Ennakoin vuoden viimeisen kokonaisen viikon olevan joulun tähden melkoisen hajanainen treenin suhteen. Olin jossain määrin väärässä. Pitemmittä puheitta:
Viikko 51: 23.–29.12.
maanantai: -
tiistai: -
keskiviikko: -
torstai: crossfit 1 h
perjantai: crossfit 1 h
lauantai: crossfit 1 h, mobbailua 0,5 h
sunnuntai: iltalenkki kävellen 1 h, mobbailua ja venyttelyä 45 min
Alkuviikon jatkoin melkeinpä täyslepoa oikutelleen lavan/olkapään takia. Lepuuttelin, söin ja tiistaina vähän venyttelin paikkoja auki uudella joogamatollani. Katsoin leffoja, neuloin villapaidan, luin kirjaa ja söin suklaata. Mukavan rauhallinen joulu, vaikka sateisen harmaat säät saivatkin aikaan sen, että vietin pyhät enimmäkseen sisätiloissa.
Tapaninpäivänä nappasin mukaan Lotan ja menimme visitoimaan CrossFit Lappeenrannan salille, kun molemmat satuimme kaupungissa olemaan. Siellä ohjelmassa oli kippi-koulua (ts. tangossa roikkumista, hollow-superman-pitoja ja kippileuanvetojen harjoittelua) ja metconissa 10 minuutin amrap 60 bar facing burpee, 30 overhead squat, 10 muscle-up. Yleisliikkeet tangon yli hyppien olivat kamalia, sen sijaan 30 valakyykkyä menivät todella sukkelasti (krhm, taisin laittaa vähän liian vähän painoa tankoon) ja ehdin loppuun vielä vetämään leukaa. Parasta oli treenin jälkeen tosin päästä Lotan isälle saunomaan.
Perjantaina ylitin odotukseni ja painelin treeneihin heti kaupunkiin saavuttuani (sain kyydin Itä-Helsinkiin, ja kotimatkalla metrossa oivalsin, että salihan on melkein matkan varrella ja päivän treenikin sopivasti alkamassa, joten painelin tosiaan salille oltuani kaupungissa n. 10 minuuttia). Ohjelmassa oli vanhaa vihollistani penkkipunnerrusta, jossa 45 kg ei noussut, vaikka jo vähän sen suuntaisia toiveita elättelinkin. Metcon "Danny" sentään oli ihan lystiu viritys (boksihyppyjä, push pressejä ja leuanvetoja). Lauantaina puolestaan oli vuorossa takakyykky-vitoset, ja se oli kyllä kivaa, vaikka en siinäkään mitään päätähuimaavia painoja päässyt latomaan tankoon (65 kg). Sain myös tuta, että sitä saa mitä tilaa. Lappeenrannan kippi-treenissä nimittäin manailin, että kippitreenin sijaan tarvitsisin grippitreeniä, sillä näppivoimat ja sormien pito pettivät aina ensimmäisenä. Niin sitten jo lauantain metcon olikin grip work: maastavetoa clean gripillä ja toes-to-bareja.
Eilen laiskottelin hyvän osan päivää, mutta illalla päätin lähteä ulos haukkaamaan happea. Juoksemisen sijaan tyydyin tunnin reippaaseen kävelyyn podcastia kuunnellen, jonka jälkeen maltoin 45 minuuttia availla paikkoja.
Huomenna on uuden vuoden aatto, ja koska tätä vuotta on muutenkin leimannut alati runsastuva salilla hengailu, aion huomenna osallistua salimme uuden vuoden juhliin (salil eka, salil vika – tällä mennään). Sitä ennen tosin pitäisi suorittaa pari-wodina "Don":
35-minute AMRAP:
66 x deadlift (50/35kg)
66 x box jump (60/50cm)
66 x kettlebell swing (24/16kg)
66 x knees to elbows
66 x sit-up
66 x pull-up
66 x thruster (25/20kg)
66 x wall ball
66 x burpee
66 x double-under
Enpä kyllä keksi hauskempaa tapaa viettää uuden vuoden aattoa...
maanantai 30. joulukuuta 2013
maanantai 23. joulukuuta 2013
Pre-lepoviikon treenit, viikko 50
Viime viikko oli jotenkin ihan samanlainen, kuin joulukuun aiemmatkin viikot: kiireinen ja treenien osalta hyvin CrossFit-yksinomainen. No, ei se mitään. Sitä paitsi enimmäkseen satoi vettä, eikä kalsassa tihkusateessa huvita esim. juosta. Yhtään. Mutta siis näin:
Viikko 50: 16.–22.12.2013
maanantai: crossfit 1 h 30 min
tiistai:-
keskiviikko crossfit 1 h, voimistelu 1 h
torstai: crossfit 1 h, mobility 1 h
perjantai: crossfit 1 h
lauantai: -
sunnuntai: -
Ajatuksissani oli mennä eilen tekemään lauantain thruster-treeni, mutta päätinkin sitten määrätä itselleni lepoa joulun ajaksi. Vasen olkapää on melko jumissa, joten thrusterit eivät tuntuneet hyvältä ajatukselta, ja laskeskelin, että jos tapaninpäivänä menen visitoimaan CrossFit Lappeenrannan salilla, saan melkein viikon lepoa ja tankkausta alle joulun merkeissä (venyttelyä on tosin tarkoitus harrastaa ja jotain pienimuotoista hyötyliikuntaa, esim. nojatuolista suklaarasialle). Joulukuu on tullut vedettyä melkoista haipakkaa niin työn, treenien kuin muunkin elämän osalta, joten pieni lepo tehnee oikein hyvää.
Noin muuten viime viikon ohjelmassa oli kaikkea kivaa. Maanantaina penkkipunnerrettiin (olen siinä edelleen tosi heikko, pari kolmen toiston sarjaa sain 42,5 kg:lla) ja tehtiin kulmasoutua kuin todellisella punttisalilla. Metconina oli lystikäs pari-wodi (soutua + wall balleja, sprinttejä + hand release -punnerruksia). Tiistain lepuuttelin, mutta keskiviikkona kävin tekemässä tiistain boksikyykyt (3x3 80 kg) ja voimistelin tunnin päälle.
Torstaina oli tempauspäivä (ykkösiä, tein kasapäin, mutta viimeiset neljä toistoa 30 kg. Ihan vauvapaino, mutta sain menemään kunnolla kyykyn kautta, huraa). Metconissa tempauksia, toes-to-bareja ja pistoolikyykkyjä, jotka kaikki sujuivat määrätysti, huraa siis sillekin!
Perjantaina ohjelmassa oli ring skillsejä, jotka eivät tosiaankaan ole vahvuuteni, joskin skin the catissa ja dipeissä oli jotain pientä kehitystä havaittavissa. Metconissa puskettiin kolmen kierroksen verran tällaista lystiä: 500 m soutu, 20 KB swing, 15 yleisliikettä ja 5 muscle-uppia (skaalattuna 1 muscle-up=2 C2B-leukaa ja 2 rengasdippiä). Tuli hiki, vaikka skaalasin mu-skaalaukset vastuskuminauhoilla tehtäviksi ja KB swingitkin tein vain 20 kg:lla.
Kuten sanottua, seuraavan kerran ajattelin mennä treenaamaan tapaninpäivänä CF Lappeenrannan salille. Sitä ennen aion lähinnä pötkötellä, lukea kirjoja, neuloa villapaitaa ja syödä. Pakkasin laukkuun myös mobility-kumipalloni, jolla yritän saada yläkroppaa hieman availtua.
Hauskaa joulua kaikille lukijoille!
Muistakaa, että oleellista ei ole se, mitä syö joulun ja uuden vuoden välillä vaan se, mitä syö uuden vuoden ja joulun välillä. Ottakaa rennosti, syökää hyvin ja voikaa mainiosti!
Viikko 50: 16.–22.12.2013
maanantai: crossfit 1 h 30 min
tiistai:-
keskiviikko crossfit 1 h, voimistelu 1 h
torstai: crossfit 1 h, mobility 1 h
perjantai: crossfit 1 h
lauantai: -
sunnuntai: -
Ajatuksissani oli mennä eilen tekemään lauantain thruster-treeni, mutta päätinkin sitten määrätä itselleni lepoa joulun ajaksi. Vasen olkapää on melko jumissa, joten thrusterit eivät tuntuneet hyvältä ajatukselta, ja laskeskelin, että jos tapaninpäivänä menen visitoimaan CrossFit Lappeenrannan salilla, saan melkein viikon lepoa ja tankkausta alle joulun merkeissä (venyttelyä on tosin tarkoitus harrastaa ja jotain pienimuotoista hyötyliikuntaa, esim. nojatuolista suklaarasialle). Joulukuu on tullut vedettyä melkoista haipakkaa niin työn, treenien kuin muunkin elämän osalta, joten pieni lepo tehnee oikein hyvää.
Noin muuten viime viikon ohjelmassa oli kaikkea kivaa. Maanantaina penkkipunnerrettiin (olen siinä edelleen tosi heikko, pari kolmen toiston sarjaa sain 42,5 kg:lla) ja tehtiin kulmasoutua kuin todellisella punttisalilla. Metconina oli lystikäs pari-wodi (soutua + wall balleja, sprinttejä + hand release -punnerruksia). Tiistain lepuuttelin, mutta keskiviikkona kävin tekemässä tiistain boksikyykyt (3x3 80 kg) ja voimistelin tunnin päälle.
Torstaina oli tempauspäivä (ykkösiä, tein kasapäin, mutta viimeiset neljä toistoa 30 kg. Ihan vauvapaino, mutta sain menemään kunnolla kyykyn kautta, huraa). Metconissa tempauksia, toes-to-bareja ja pistoolikyykkyjä, jotka kaikki sujuivat määrätysti, huraa siis sillekin!
Perjantaina ohjelmassa oli ring skillsejä, jotka eivät tosiaankaan ole vahvuuteni, joskin skin the catissa ja dipeissä oli jotain pientä kehitystä havaittavissa. Metconissa puskettiin kolmen kierroksen verran tällaista lystiä: 500 m soutu, 20 KB swing, 15 yleisliikettä ja 5 muscle-uppia (skaalattuna 1 muscle-up=2 C2B-leukaa ja 2 rengasdippiä). Tuli hiki, vaikka skaalasin mu-skaalaukset vastuskuminauhoilla tehtäviksi ja KB swingitkin tein vain 20 kg:lla.
Kuten sanottua, seuraavan kerran ajattelin mennä treenaamaan tapaninpäivänä CF Lappeenrannan salille. Sitä ennen aion lähinnä pötkötellä, lukea kirjoja, neuloa villapaitaa ja syödä. Pakkasin laukkuun myös mobility-kumipalloni, jolla yritän saada yläkroppaa hieman availtua.
Hauskaa joulua kaikille lukijoille!
Muistakaa, että oleellista ei ole se, mitä syö joulun ja uuden vuoden välillä vaan se, mitä syö uuden vuoden ja joulun välillä. Ottakaa rennosti, syökää hyvin ja voikaa mainiosti!
keskiviikko 18. joulukuuta 2013
Jotain ihan muuta, tai pitkä jouluhaaste
Bloggausjumi vaivaa, postausideoita kyllä olisi, mutta elämän yleisesti hektisyydestä johtuen en saa niitä toteutetuksi. Verkkari-Ninan blogissa oli kuitenkin hauska jouluhaaste, johon Nina haastoi kaikki bloggaavat lukijansa. Satuin sopimaan kuvaukseen, joten päätin napata haasteen itselleni, että tulen edes jotain muutakin tänne laittaneeksi kuin treenipäiväkirjoja.
1. Parasta joulussa? Loma! Tai jos sellaista ei sattuneista syistä ole, edes vapaapäivät. Tänä vuonna olen töissä aatonaattona, mutta pyhien ja viikonlopun jälkeisen perjantain sain vapaaksi: yhdellä lomapäivällä tulee melkein viikon loma. Melkein loman rinnalle kirii syöminen, mutta se nyt parasta aina.
2. Joulumusiikkisi? Tänä vuonna Smith & Burrowsin pari vuotta vanha joululevy Funny Looking Angels, ja siitä erityisesti kappale When the Thames Froze. Muuten sellainen linja, että mitä hartaampaa ja mahtipontisempaa, sitä parempaa. Sylvian joululaulu toimii aina. Satunnaisesti annosteltuna myös amerikkalaiset klassikot, esim. Nat King Colen, Elviksen, Louis Armstrongin ja Ella Fitzgeraldin esittäminä. Muuten kelpoja joululevyjä ovat myös esim. She & Himin A Very She & Him Christmas, Phil Spectorin joululevy sekä A Charlie Brown Christmas.
Tässä vielä video When the Thames Froze -biisiin. Kuunnelkaa, on hyvä!
3. Tykkäätkö katsella jouluelokuvia? Millaisia? Lyhyesti: en. Lapsena pidin Yksin kotona -leffasta ja teininä Nightmare Before Christmas kolahti, mutta en sittemmin ole juuri katsonut jouluelokuvia. Enkä ole koskaan nähnyt Ihmeellinen on elämää. En ikinä. Ja nyt en voi sitä enää katsoakaan, kun se, etten ole nähnyt sitä, on ehkä ainoa valttikorttikin "en ole koskaan" -pelissä.
2. Joulumusiikkisi? Tänä vuonna Smith & Burrowsin pari vuotta vanha joululevy Funny Looking Angels, ja siitä erityisesti kappale When the Thames Froze. Muuten sellainen linja, että mitä hartaampaa ja mahtipontisempaa, sitä parempaa. Sylvian joululaulu toimii aina. Satunnaisesti annosteltuna myös amerikkalaiset klassikot, esim. Nat King Colen, Elviksen, Louis Armstrongin ja Ella Fitzgeraldin esittäminä. Muuten kelpoja joululevyjä ovat myös esim. She & Himin A Very She & Him Christmas, Phil Spectorin joululevy sekä A Charlie Brown Christmas.
Tässä vielä video When the Thames Froze -biisiin. Kuunnelkaa, on hyvä!
3. Tykkäätkö katsella jouluelokuvia? Millaisia? Lyhyesti: en. Lapsena pidin Yksin kotona -leffasta ja teininä Nightmare Before Christmas kolahti, mutta en sittemmin ole juuri katsonut jouluelokuvia. Enkä ole koskaan nähnyt Ihmeellinen on elämää. En ikinä. Ja nyt en voi sitä enää katsoakaan, kun se, etten ole nähnyt sitä, on ehkä ainoa valttikorttikin "en ole koskaan" -pelissä.
4. Jouluherkkusi? Hmm. Lanttulaatikko, graavilohi, piparkakkutaikina, glögi ainakin. Ja Budapest-konvehdit, joululimppu, hapankaali, mätisalaatti. Näin aikuisäillä olen oppinut pitämään melkein kaikesta, mitä joulupöydässä on, joskaan kinkku ei vieläkään kiinnosta, ja silli vain pieninä annoksina. Mmm. Fooood.
5. Mitä ehdottomasti pitää olla jouluaterialla? Tässä asiassa olen liberaali, sillä kunhan ruoka on hyvää ja sitä on riittävästi, on minulle melko yhdentekevää, mitä on tarjolla.
6. Koska joulukoristeet pääsee kotiasi koristamaan? Joulutähden ripustin ikkunaan jo lokakuussa, pari neulottua joulupalloa pääsi sen viereen tuossa itsenäisyyspäivän tienoilla ja piparkakkutalo viime sunnuntaina. Tänä vuonna onkin poikkeuksellisen paljon koristetta, en nimittäin ole mikään.
7. Joulu kotona vai jossain muualla? Tässäkin asiassa edustan aika sama -koulukuntaa. Olen viettänyt jouluja äitini kanssa, jossain sukulaisissa, (ex-)puolison perheen kanssa ja kerran farmilla Islannissa.
8. Itse tehdyt lahjat vai kaupasta ostetut vai molempia? Molempia varmaan. Itse tehtyinä tosin lähinnä villasukkia (nytkin yhdet työn alla). Hankin aika kitsaasti lahjoja, ihan lähipiirissä ei ole juuri lapsia ja aikuisille ei mielestäni ole mitään järkeä hankkia turhaa roinaa.
9. Laitatko ulkovaloja pimeyttä valaisemaan? Saattaisin laittaa, jos olisi joku paikka mihin laittaa (kuten piha tai parveke).
10. Joulu oman perheen kanssa vai isommalla porukalla? Eipä tälläkään ole niin suurta väliä. Monesti olen viettänyt joulun äitini kanssa kaksin, ja voisin hyvin kuvitella viettäväni sen vaikka yksinkin., mutta mikä ettei isommallakin porukalla.
11. Onko sinulla joku joululahjatoive? Joo, toivoin joogamattoa. Toivottavasti en muuta saakaan, kaikkien muuttojen seurauksena nurkkiin kertyvä roina ärsyttää.
12. Paras saamasi joululahja? Edellisen kanssa hieman ristiriitaisesti on todettava, että ehkä ex-puolisolta ehkä jouluna 2007 saatu Buffy the Vampire Slayer all seasons -dvd-boksi. Aww. Lapsena(kin) ilahduin erityisesti kirjoista, mutta sattuneista syistä niitä en viime vuosina ole juuri saanut (tai toivonut).
13. Kamalin saamasi joululahja? Mikä tahansa tarpeeton kapine. Ei näitä nyt kovin paljon ole koskaan tullut, onneksi.
14. Kuvaile unelmien joulusi. En ole missään määrin talvi-ihminen, ja olen vuosikausia haaveillut joulusta jossain lämpimässä palmun alla. Vaikka jossain Karibialla, Lattareissa tai kaukoidässä, sinänsä ehkä ihan sama missä, mutta olisi kiinnostavaa nähdä jonkun katolisen maan joulumeiningit, joten senkin puolesta Latinalainen Amerikka sopisi kohteeksi. Kiinnostavaa voisi olla jouluna myös jossain suurkaupungissa, vaikkapa New Yorkissa.
15. Mikä on ärsyttävin joululaulu? En muista koskaan itseasiassa kuulleeni Suvi Teräsniskan Mummoa, mutta ystävämni dissasi sitä tässä eräänä päivänä niin pontevasti, että sen on pakko olla ärsyttävin. En aio kyllä kuunnellakaan.
16. Oletko tehnyt jo jouluvalmisteluja tälle vuodelle? Mitä? Yllättävän paljon: olen ripustanut joulutähden, tehnyt piparitaikinaa ja leiponut piparkakkuja, kohta aion kirjoittaa joulukortteja ja teen myös joululahjasukkaa.
17. Paras joulujuoma? Onkohan muitakin joulujuomia kuin glögi? Vastaan glögi, melkein millainen vaan käy, mutta viiniin tehty glühwein-tyyppinen on parasta (tosin viime vuoden inkiväärinen Blossakin oli aika ässää). Kuuma siideri on myös hyvää, jouluolut menee myös ja munatoti kiinnostaa.
18. Oikea kuusi, tekokuusi vai ei kuusta ollenkaan? Haluaisin oikean kuusen, tai oikeastaan kuusenoksia maljakkoon, mutta todellisuudessa vastaus on ei kuusta ollenkaan. Vaivalloista.
19. Käykö teillä joulupukki? Heh, luojan kiitos ei.
20. Paras joulumuistosi lapsuudestasi? Suunnilleen koko lapsuuteni jonnekin pitkälle ala-asteikäiseksi asti on sekoittunut yhdeksi lapsuusmuhjuksi, mutta jotain muistoja on siitä, kun vietimme joulua suunnilleen samanikäisten serkkujeni kanssa (tai siis heidän perheidensä). Oli mukavaa mellastaa menemään toisten mukuloiden kanssa, oli pakko maistaa pahaa jouluruokaa ja koko päivän jännitti. Aika perus.
21. Laittaudutko aattona hienoksi vai hölläiletkö koko päivän yöpuvussa? Yleensä pukeudun ihan normaaleihin vaatteisiin. Jos olen äidilläni, tapana on vielä kynttilöitä haudoille aattona päivällä ja sitä varten pitää pukeutua lämpimästi (koska jostain käsittämättömästä mikroilmastollisesta syystä hautausmaalla on aina todella kylmä). Joulupäivänä saatan heilua pyjamassa pitkälle iltapäivään, jos ei ohjelmassa ole mitään kyläilyluonteista himmeliä.
22. Peruna-, porkkana, bataatti- vai lanttulaatikko? Lanttu, tosin kaikki muutkin menee. Porkkanalaatikosta perustan vähiten.
23. Paras joulusuklaa? Pakko sanoa Budapest-konvehdit. Syön niitä ehkä tasan juuri jouluna, enkä oikein osaa edes määritellä, miksi pidän niistä. Pidän kuitenkin. Tulee vissiin lapsuus mieleen. Ajattelin tässä ehkä laatia piparkakkumaustettua raakasuklaata, sekin voi olla aika hyvää.
24. Joulutortut vai piparit? Joulutortut on hyviä lämpiminä, melkein suoraan uunista, mutta ehkä piparkakut voittavat tämän erän. Ne ovat hyviä kahdella tavalla: (1) taikinana ja (2) aurajuuston ja päärynän kera. Kyytipoikana glögiä tai portviiniä. Nam.
Laiskottaa, en taida haastaa ketään. Olen myös viime aikoina ehtinyt lukemaan tosi vähän blogeja, joten en edes tiedä, missä kaikkialla tämä on jo tehty, ja onko tämä ylipäänsä vuotanut jo Lilyn ulkopuolelle. Ensi kerralla tulee sitten jotain urheilullispainotteista asiaa!
5. Mitä ehdottomasti pitää olla jouluaterialla? Tässä asiassa olen liberaali, sillä kunhan ruoka on hyvää ja sitä on riittävästi, on minulle melko yhdentekevää, mitä on tarjolla.
6. Koska joulukoristeet pääsee kotiasi koristamaan? Joulutähden ripustin ikkunaan jo lokakuussa, pari neulottua joulupalloa pääsi sen viereen tuossa itsenäisyyspäivän tienoilla ja piparkakkutalo viime sunnuntaina. Tänä vuonna onkin poikkeuksellisen paljon koristetta, en nimittäin ole mikään.
7. Joulu kotona vai jossain muualla? Tässäkin asiassa edustan aika sama -koulukuntaa. Olen viettänyt jouluja äitini kanssa, jossain sukulaisissa, (ex-)puolison perheen kanssa ja kerran farmilla Islannissa.
8. Itse tehdyt lahjat vai kaupasta ostetut vai molempia? Molempia varmaan. Itse tehtyinä tosin lähinnä villasukkia (nytkin yhdet työn alla). Hankin aika kitsaasti lahjoja, ihan lähipiirissä ei ole juuri lapsia ja aikuisille ei mielestäni ole mitään järkeä hankkia turhaa roinaa.
9. Laitatko ulkovaloja pimeyttä valaisemaan? Saattaisin laittaa, jos olisi joku paikka mihin laittaa (kuten piha tai parveke).
10. Joulu oman perheen kanssa vai isommalla porukalla? Eipä tälläkään ole niin suurta väliä. Monesti olen viettänyt joulun äitini kanssa kaksin, ja voisin hyvin kuvitella viettäväni sen vaikka yksinkin., mutta mikä ettei isommallakin porukalla.
11. Onko sinulla joku joululahjatoive? Joo, toivoin joogamattoa. Toivottavasti en muuta saakaan, kaikkien muuttojen seurauksena nurkkiin kertyvä roina ärsyttää.
12. Paras saamasi joululahja? Edellisen kanssa hieman ristiriitaisesti on todettava, että ehkä ex-puolisolta ehkä jouluna 2007 saatu Buffy the Vampire Slayer all seasons -dvd-boksi. Aww. Lapsena(kin) ilahduin erityisesti kirjoista, mutta sattuneista syistä niitä en viime vuosina ole juuri saanut (tai toivonut).
13. Kamalin saamasi joululahja? Mikä tahansa tarpeeton kapine. Ei näitä nyt kovin paljon ole koskaan tullut, onneksi.
14. Kuvaile unelmien joulusi. En ole missään määrin talvi-ihminen, ja olen vuosikausia haaveillut joulusta jossain lämpimässä palmun alla. Vaikka jossain Karibialla, Lattareissa tai kaukoidässä, sinänsä ehkä ihan sama missä, mutta olisi kiinnostavaa nähdä jonkun katolisen maan joulumeiningit, joten senkin puolesta Latinalainen Amerikka sopisi kohteeksi. Kiinnostavaa voisi olla jouluna myös jossain suurkaupungissa, vaikkapa New Yorkissa.
15. Mikä on ärsyttävin joululaulu? En muista koskaan itseasiassa kuulleeni Suvi Teräsniskan Mummoa, mutta ystävämni dissasi sitä tässä eräänä päivänä niin pontevasti, että sen on pakko olla ärsyttävin. En aio kyllä kuunnellakaan.
16. Oletko tehnyt jo jouluvalmisteluja tälle vuodelle? Mitä? Yllättävän paljon: olen ripustanut joulutähden, tehnyt piparitaikinaa ja leiponut piparkakkuja, kohta aion kirjoittaa joulukortteja ja teen myös joululahjasukkaa.
17. Paras joulujuoma? Onkohan muitakin joulujuomia kuin glögi? Vastaan glögi, melkein millainen vaan käy, mutta viiniin tehty glühwein-tyyppinen on parasta (tosin viime vuoden inkiväärinen Blossakin oli aika ässää). Kuuma siideri on myös hyvää, jouluolut menee myös ja munatoti kiinnostaa.
18. Oikea kuusi, tekokuusi vai ei kuusta ollenkaan? Haluaisin oikean kuusen, tai oikeastaan kuusenoksia maljakkoon, mutta todellisuudessa vastaus on ei kuusta ollenkaan. Vaivalloista.
19. Käykö teillä joulupukki? Heh, luojan kiitos ei.
20. Paras joulumuistosi lapsuudestasi? Suunnilleen koko lapsuuteni jonnekin pitkälle ala-asteikäiseksi asti on sekoittunut yhdeksi lapsuusmuhjuksi, mutta jotain muistoja on siitä, kun vietimme joulua suunnilleen samanikäisten serkkujeni kanssa (tai siis heidän perheidensä). Oli mukavaa mellastaa menemään toisten mukuloiden kanssa, oli pakko maistaa pahaa jouluruokaa ja koko päivän jännitti. Aika perus.
21. Laittaudutko aattona hienoksi vai hölläiletkö koko päivän yöpuvussa? Yleensä pukeudun ihan normaaleihin vaatteisiin. Jos olen äidilläni, tapana on vielä kynttilöitä haudoille aattona päivällä ja sitä varten pitää pukeutua lämpimästi (koska jostain käsittämättömästä mikroilmastollisesta syystä hautausmaalla on aina todella kylmä). Joulupäivänä saatan heilua pyjamassa pitkälle iltapäivään, jos ei ohjelmassa ole mitään kyläilyluonteista himmeliä.
22. Peruna-, porkkana, bataatti- vai lanttulaatikko? Lanttu, tosin kaikki muutkin menee. Porkkanalaatikosta perustan vähiten.
23. Paras joulusuklaa? Pakko sanoa Budapest-konvehdit. Syön niitä ehkä tasan juuri jouluna, enkä oikein osaa edes määritellä, miksi pidän niistä. Pidän kuitenkin. Tulee vissiin lapsuus mieleen. Ajattelin tässä ehkä laatia piparkakkumaustettua raakasuklaata, sekin voi olla aika hyvää.
24. Joulutortut vai piparit? Joulutortut on hyviä lämpiminä, melkein suoraan uunista, mutta ehkä piparkakut voittavat tämän erän. Ne ovat hyviä kahdella tavalla: (1) taikinana ja (2) aurajuuston ja päärynän kera. Kyytipoikana glögiä tai portviiniä. Nam.
Laiskottaa, en taida haastaa ketään. Olen myös viime aikoina ehtinyt lukemaan tosi vähän blogeja, joten en edes tiedä, missä kaikkialla tämä on jo tehty, ja onko tämä ylipäänsä vuotanut jo Lilyn ulkopuolelle. Ensi kerralla tulee sitten jotain urheilullispainotteista asiaa!
maanantai 16. joulukuuta 2013
Kuluneen viikon jumppahumpat: viikko 49
Elämä jatkaa puolijärjettömän kiireisellä radallaan. Kuluneen viikon yleisin kombo taisi olla mallia aamuherätys > töihin > (kokous) > treenit > ruokakauppaan/iltamenoon > nukkumaan. Koska treenaaminen on lystiä, salilla tapaa mahtavia tyyppejä ja raudan kanssa painiminen auttaa muutenkin melkein kaikkiin oman elämäni kuviteltavissa oleviin pulmiin, olen kuitenkin pitänyt rodin, että mieluusti ainakin neljä kertaa viikkoon ennätän salihommiin. Siltä osin meni tämäkin viikko nappiin.
Viikko 49: 9.–15.12.2013
maanantai: crossfit 1 h
tiistai: crossfit 1 h 45 min
keskiviikko: crossfit 1 h
torstai: -
perjantai: crossfit 1 h
lauantai: -
sunnuntai: crossfit 1 h
Luetteloa katsoessa tulee kyllä kieltämättä sellainen olo, että joskus voisi tehdä jotain muutakin kuin crossfittailla menemään. Esimerkiksi juokseminen, uiminen, luistelu ja boulderointi kaikki kutsuvat minua puoleensa. Toisaalta perustreenaaminenkin on niin hauskaa, ettei kyllä melkein koskaan treeneihin lähtiessä ole sellainen olo, ettei huvittaisi mennä. Motivaatio-ongelmia ei siis ainakaan ole (ajanhallintaongelmia sen sijaan jossain määrin kyllä). Eilen illalla esimerkiksi jätin väliin juhlat, koska halusin mennä skarppina aamupäivätreeneihin tekemään riveä ja työntöä (osin skippasin kemut tosin myös siksi, että olen tällä hetkellä pennitön).
Maanantain ohjelmassa oli minulle uusi liike, boksikyykky (tai siis tiesin kyllä liikkeen, en vain ollut koskaan tehnyt sitä) 3x5 toistoa. Tein 60 kilolla, ensimmäiset kaksi sarjaa varsinaisilla sarjapainoilla olivat aikamoista tekniikan hakemista, mutta kolmas tuntui sitten suht kevyeltä. Pidän silti enemmän tavallisista takakyykyistä. Metcon oli hauska 2 + 4 + 6 minuutin härveli, jossa tehtiin soutua, boksihyppyjä, wall balleja, kahvakuulaheilatuksia ja burpeita.
Tiistaina kävin tekemässä sunnuntain väliin jääneen treenin, jossa pääosassa oli vanha ystävämme penkkipunnerrus, 3x5. Pääsin 40 kiloon. Penkkitulokseksi tuo nyt ei ole kummoinen, mutta koska olen aina ollut varsin surkea penkkaaja, olen siihen ihan tyytyväinen. Päälle tuli vielä metcon ja melkein tunnin verran ylimääräistä häröilyä, kuten pistoolikyykkyharjoituksia ja mobbailua. Keskiviikkona vaihteeksi tehtiin tempausharjoituksia: snatch balancea ja tall snatchia, joiden väliin oli virkistykseksi ujutettu boksihyppyjä. Harjoitteista tuli vähän päiväni murmelina -olo, kun tuntuu, että kaikissa yllämainituissa jumitan samoissa lukemissa. Boksihypyssä uskallus loppuu 91 cm kohdalle (ja se meni jo keväällä) ja tempausharjoituksia askartelen iänikuisella 27,5 kg:lla. Puuh. Metcon oli puolestaan mallia lyhyestä virsi kaunis: 500 m soutua. Meni 1.48. Ihan kiva tulos, ehkä inasen nopeamminkin olisin päässyt.
Torstaina ohjelmassa oli töiden jälkeen yksi toimituspalaveri ja kahdet pikkujoulut, joten siihen väliin nyt olisi turha ollut mitään treenejä ujuttaakaan, ja muutenkin oli lepopäivän paikka. Pikkujoulujen jälkeen laadin vielä annoksen piparkakkutaikinaa seuraavan illan piparitalkoita varten, joka sinänsä olikin jo sellainen eeppiset mittasuhteet saavuttanut kikatusmaraton, että aiheesta voisi laatia vaikka oman postauksen. Hieman osviittaa saa Lotan blogista (jossa on myös käynnissä CrossFit-kirjan arvonta, menkää osallistumaan mars!), mutta todettakoon vielä, että enpä ollut aiemmin rakentanut piparitaikinasta crack-luolaa.
Perjantaina puolestaan oli ihan ihana treeni: tehtiin thrustereita (3x5), hip trusteja ja kirsikkana kakun päällä bear complexia. Ihan parasta! Lauantaina parisenkymmentä treenaajaa CFH:sta kokoontui brunssille Arabian Dylaniin (nam!), jonka jälkeen pidin loppupäivänkin lepoa (tai siis siivosin ja puuhasin muita rästihommia). Tänään kävin tekemässä aamupäivätreenin pitkästä aikaa Konalassa. Siellä oli hieman ruuhkaisaa, mutta jumppailu sujui oikein hyvin. Treenasin pitkästä aikaa fivefingerseissä, kun reebokit olivat Hertsikassa, ja tuntui mukavalta. Taidan ensi viikolla pistää ne jalkaan kotisalillakin.
Viikko 49: 9.–15.12.2013
maanantai: crossfit 1 h
tiistai: crossfit 1 h 45 min
keskiviikko: crossfit 1 h
torstai: -
perjantai: crossfit 1 h
lauantai: -
sunnuntai: crossfit 1 h
 |
| Picture is unrelated. Perjantain piparitalkoiden lopputulemana talo, joka on gay as a christmas cookie. |
Maanantain ohjelmassa oli minulle uusi liike, boksikyykky (tai siis tiesin kyllä liikkeen, en vain ollut koskaan tehnyt sitä) 3x5 toistoa. Tein 60 kilolla, ensimmäiset kaksi sarjaa varsinaisilla sarjapainoilla olivat aikamoista tekniikan hakemista, mutta kolmas tuntui sitten suht kevyeltä. Pidän silti enemmän tavallisista takakyykyistä. Metcon oli hauska 2 + 4 + 6 minuutin härveli, jossa tehtiin soutua, boksihyppyjä, wall balleja, kahvakuulaheilatuksia ja burpeita.
Tiistaina kävin tekemässä sunnuntain väliin jääneen treenin, jossa pääosassa oli vanha ystävämme penkkipunnerrus, 3x5. Pääsin 40 kiloon. Penkkitulokseksi tuo nyt ei ole kummoinen, mutta koska olen aina ollut varsin surkea penkkaaja, olen siihen ihan tyytyväinen. Päälle tuli vielä metcon ja melkein tunnin verran ylimääräistä häröilyä, kuten pistoolikyykkyharjoituksia ja mobbailua. Keskiviikkona vaihteeksi tehtiin tempausharjoituksia: snatch balancea ja tall snatchia, joiden väliin oli virkistykseksi ujutettu boksihyppyjä. Harjoitteista tuli vähän päiväni murmelina -olo, kun tuntuu, että kaikissa yllämainituissa jumitan samoissa lukemissa. Boksihypyssä uskallus loppuu 91 cm kohdalle (ja se meni jo keväällä) ja tempausharjoituksia askartelen iänikuisella 27,5 kg:lla. Puuh. Metcon oli puolestaan mallia lyhyestä virsi kaunis: 500 m soutua. Meni 1.48. Ihan kiva tulos, ehkä inasen nopeamminkin olisin päässyt.
Torstaina ohjelmassa oli töiden jälkeen yksi toimituspalaveri ja kahdet pikkujoulut, joten siihen väliin nyt olisi turha ollut mitään treenejä ujuttaakaan, ja muutenkin oli lepopäivän paikka. Pikkujoulujen jälkeen laadin vielä annoksen piparkakkutaikinaa seuraavan illan piparitalkoita varten, joka sinänsä olikin jo sellainen eeppiset mittasuhteet saavuttanut kikatusmaraton, että aiheesta voisi laatia vaikka oman postauksen. Hieman osviittaa saa Lotan blogista (jossa on myös käynnissä CrossFit-kirjan arvonta, menkää osallistumaan mars!), mutta todettakoon vielä, että enpä ollut aiemmin rakentanut piparitaikinasta crack-luolaa.
 |
| Kräkkitalo kuvassa etummaisena. |
maanantai 9. joulukuuta 2013
Viime viikollakin jumppasin
Aloitin viime viikolla uudessa työpaikassa, tyhjensin muuttolaatikoita, kasasin kirjahyllyjä ja ihmettelin maailmaa uudesta, punavuorelaisesta vinkkelistä. Tästä huolimatta taisin vähän ehtiä treenaamaankin, joskin hyvin crossfit-painotteisesti taas mentiin.
Viikko 49: 2.–8.12.2013
maanantai: crossfit 1 h
tiistai: crossfit 1 h
keskiviikko: crossfit 1 h, voimistelu 1 h
torstai: -
perjantai: -
lauantai: crossfit 1 h, mobility 1 h
sunnuntai: -
Maanantaina askartelimme three-position tempausten kanssa (lantiolta, polvelta, maasta). Hankala liikepatteri, tein samoilla painoilla kuin edelliselläkin kerralla (27,5 kg), yritän saada tekniikkaa kohdilleen. Metconina oli vaihteeksi girliä, tarjolla "Amanda", 9-7-5 toistoa aikaa vastaan muscle-uppeja ja tempauksia. Koska en, ylläri, vedä mitään muscle-uppeja, ne skaalautuivat kumpparilla avustetuiksi chest-to-bar-leuoiksi ja rengasdipeiksi (1 MU = kolme kumpaakin), tein siis jäätävän määrän leuanvetoja ja dippejä. Tempaukset olivat tässä setissä kivintä ja pääsin 20 kg sarjapainolla hyvin ja nopeasti alle.
Tiistaina olikin sitten PR-päivä, ennätykset rikkoutuivat push press -ykkösissä, kun nostin kolmesti 50 kg. Tuntui vieläpä siltä, että ehkä siellä ihan pikkiriikkisen olisi korotusvaraakin. Kiva 5 kg korotus edellisiin ykkösiin. Metcon oli joku ihmeellinen härveli soutua, kahvakuula-lattiapenkkiä, leuanvetoja, vatsoja ja rengastemppuja. Keskiviikkona olivat vuorossa ykköstoistot valakyykystä. Vasen lapa ja molemmat olkapäät olivat sikäli jumissa, että pitoa oli tosi vaikea saada kohdilleen, ja niinpä nostin vain 37,5 kg (sama, jolla edellisviikolla tein kolmosia). OHS:n päälle jumpattiin "Diane", maastavetoja ja kässäripunnerruksia. Näiden päälle jäin vielä voimistelemaan, ja aloin vihdoin oppia käsinseisontaan nousemista tasajalkaponnistuksella (liike on aina ollut minulle ihan älyttömän vaikea). Muuten tehtiin aika peruspermantovoikkaa, kuperkeikkoja, kärrynpyöriä, käsilläkävelyä jne. Voikka on kyllä melkeinpä viikon hauskin tunti aina.
Torstaina ohjelmassa olikin lepoa: kävin hakemassa pari lavaa kananmunia munaringistä ja kasasin ystäväni kanssa kirjahyllyä. Kasausoperaatio jatkui itsenäisyyspäivänä, joskin silloin minua myös ilahduttivat kämppisten leipomat joulutortut ja piparit. Hetken aikaa suunnittelin meneväni open gymille, mutta päätin sitten kuitenkin keskittyä sisustushommiin, toisin sanoen lappamaan hyllyihin kaikki 16 laatikkoa kirjoja.
Lauantaina olin kuitenkin jo virkeänä menossa urheilemaan, ja polkaisinkin klo 12 treeneihin. Tehtiin 3-position rinnallevetoa (lantiolta, polvelta ja maasta) ja 2-position ylöstyöntöä (niskan takaa ja edestä). Tein ihan mukavilla painoilla, vaikkakaan en ennätysmäisillä: rivet enimmillään 47,5 kg ja ylöstyönnöt 42,5kg. Metconina oli nopea keuhkojumppa, 12-9-6 toistoa ground to overhead ja bar over burpee. Hengästytti julmetusti, eli oli hauskaa. Varsinaisten jumppien jälkeen jäin vielä toiseksi tunniksi mobbailemaan, tekemään rästiinjääneet Advent Calendar -luukut ja katsomaan, kun muutamat treenitoverit suorittivat Winter Warien ensimmäistä karsintalajia (pahamaineinen death by burpee run).
Eilen menin sitten salille auttamaan uusien treenivälineiden kokoamisessa. Saatiin uusi hieno rigi, jonka pystytyspuuhissa oli tosin sikäli monta innokasta, että itse päädyin kokoamaan uusia vaneribokseja. Ajatuksissani oli tehdä päivän treeni, mutta tyydyin hyppimään pari sataa tuplanaruhyppyä ja lähtemään Lotan luo syömään karjalanpaistia.
Parasta treeniviikossa: push pressin PR, salin uudet treenikamat, voimistelu.
Huonointa treeniviikossa: en käynyt juoksemassa, pyörästä hajosi takajarru ja siihen loppui toistaiseksi myös treeneihin fillarointi. Möh.
Viikko 49: 2.–8.12.2013
maanantai: crossfit 1 h
tiistai: crossfit 1 h
keskiviikko: crossfit 1 h, voimistelu 1 h
torstai: -
perjantai: -
lauantai: crossfit 1 h, mobility 1 h
sunnuntai: -
Maanantaina askartelimme three-position tempausten kanssa (lantiolta, polvelta, maasta). Hankala liikepatteri, tein samoilla painoilla kuin edelliselläkin kerralla (27,5 kg), yritän saada tekniikkaa kohdilleen. Metconina oli vaihteeksi girliä, tarjolla "Amanda", 9-7-5 toistoa aikaa vastaan muscle-uppeja ja tempauksia. Koska en, ylläri, vedä mitään muscle-uppeja, ne skaalautuivat kumpparilla avustetuiksi chest-to-bar-leuoiksi ja rengasdipeiksi (1 MU = kolme kumpaakin), tein siis jäätävän määrän leuanvetoja ja dippejä. Tempaukset olivat tässä setissä kivintä ja pääsin 20 kg sarjapainolla hyvin ja nopeasti alle.
Tiistaina olikin sitten PR-päivä, ennätykset rikkoutuivat push press -ykkösissä, kun nostin kolmesti 50 kg. Tuntui vieläpä siltä, että ehkä siellä ihan pikkiriikkisen olisi korotusvaraakin. Kiva 5 kg korotus edellisiin ykkösiin. Metcon oli joku ihmeellinen härveli soutua, kahvakuula-lattiapenkkiä, leuanvetoja, vatsoja ja rengastemppuja. Keskiviikkona olivat vuorossa ykköstoistot valakyykystä. Vasen lapa ja molemmat olkapäät olivat sikäli jumissa, että pitoa oli tosi vaikea saada kohdilleen, ja niinpä nostin vain 37,5 kg (sama, jolla edellisviikolla tein kolmosia). OHS:n päälle jumpattiin "Diane", maastavetoja ja kässäripunnerruksia. Näiden päälle jäin vielä voimistelemaan, ja aloin vihdoin oppia käsinseisontaan nousemista tasajalkaponnistuksella (liike on aina ollut minulle ihan älyttömän vaikea). Muuten tehtiin aika peruspermantovoikkaa, kuperkeikkoja, kärrynpyöriä, käsilläkävelyä jne. Voikka on kyllä melkeinpä viikon hauskin tunti aina.
Torstaina ohjelmassa olikin lepoa: kävin hakemassa pari lavaa kananmunia munaringistä ja kasasin ystäväni kanssa kirjahyllyä. Kasausoperaatio jatkui itsenäisyyspäivänä, joskin silloin minua myös ilahduttivat kämppisten leipomat joulutortut ja piparit. Hetken aikaa suunnittelin meneväni open gymille, mutta päätin sitten kuitenkin keskittyä sisustushommiin, toisin sanoen lappamaan hyllyihin kaikki 16 laatikkoa kirjoja.
Lauantaina olin kuitenkin jo virkeänä menossa urheilemaan, ja polkaisinkin klo 12 treeneihin. Tehtiin 3-position rinnallevetoa (lantiolta, polvelta ja maasta) ja 2-position ylöstyöntöä (niskan takaa ja edestä). Tein ihan mukavilla painoilla, vaikkakaan en ennätysmäisillä: rivet enimmillään 47,5 kg ja ylöstyönnöt 42,5kg. Metconina oli nopea keuhkojumppa, 12-9-6 toistoa ground to overhead ja bar over burpee. Hengästytti julmetusti, eli oli hauskaa. Varsinaisten jumppien jälkeen jäin vielä toiseksi tunniksi mobbailemaan, tekemään rästiinjääneet Advent Calendar -luukut ja katsomaan, kun muutamat treenitoverit suorittivat Winter Warien ensimmäistä karsintalajia (pahamaineinen death by burpee run).
Eilen menin sitten salille auttamaan uusien treenivälineiden kokoamisessa. Saatiin uusi hieno rigi, jonka pystytyspuuhissa oli tosin sikäli monta innokasta, että itse päädyin kokoamaan uusia vaneribokseja. Ajatuksissani oli tehdä päivän treeni, mutta tyydyin hyppimään pari sataa tuplanaruhyppyä ja lähtemään Lotan luo syömään karjalanpaistia.
Parasta treeniviikossa: push pressin PR, salin uudet treenikamat, voimistelu.
Huonointa treeniviikossa: en käynyt juoksemassa, pyörästä hajosi takajarru ja siihen loppui toistaiseksi myös treeneihin fillarointi. Möh.
sunnuntai 1. joulukuuta 2013
Viikko 48: pikkujouluja, muuttoa ja vähän urheiluakin
No, siinähän ne otsikossa olivatkin tärkeimmät. Kuluneella viikolla oli allekirjoittaneen kalenteriin merkitty neljät pikkujoulut, joista tosin kahdet jälkimmäiset päätin viisaasti jättää väliin muuttokiireiden takia. Siirsin eilen lauantaina maallisen omaisuuteni Kalliosta Punavuoreen. Kyseessä ei varsinaisesti ollut vuoden ensimmäinen muutto, joten en siitä hirveästi stressannut, ja oivan muuttoporukan avulla koko omaisuus siirtyikin osoitteesta toiseen puolessatoista tunnissa. Kirjahyllyt ovat vielä kokoamatta ja muutamia kalusteita puuttuu (minulla ei esim. ole minkäänlaista tuolia. Tosin istuminenhan on tunnetusti epäterveellistä), mutta muuten olen jo aika hyvin kotiutumassa eteläiseen Helsinkiin (aiemminkin olen tosin asunut pari vuotta joskus Kruununhaassa, mutta näin etelässä en koskaan aiemmin). Ehdin tavaroiden pakkailun ja pikkujoulujen ohella vähän urheillakin:
Viikko 48: 25.11.–1.12.2013
maanantai: crossfit 1 h
tiistai: crossfit 1 h
keskiviikko: -
torstai: -
perjantai: crossfit open gym 1 h 45 min
lauantai: - (muuttolaatikoiden roudaamista!)
sunnuntai: juoksulenkki n. 7 km, 45 min
Maanantaina ohjelmassa oli push press -kolmosia, kulmasoutua ja melko jäätävä chipper-wod (sis. köysikiipeilyä, hand-release punnerruksia, tuplanaruhyppyjä, leuanvetoja, polvet kyynärpäihin -liikettä ja lisää köysikiipeilyä. Tosin salimme on edelleen köydetön, joten kiipeilyt saattoi skaalata köydenpätkässä vedetyiksi leuoiksi). Maanantai oli jotenkin tosi maanantai, push pressit tein 40 kilolla vaikka ihan varmasti olisi enemmänkin noussut, eikä toi chipperikään oikein maistunut.
Tiistaina olikin sitten huomattavasti parempi treenipäivä, tehtiin valakyykky-kolmosia, ja kävi niin mukavasti, että valakyykkyennätys kohentui huomattavasti. Aiemmin olin tainnut maksimissaan tehdä 30 kilolla, nyt tein kolmosten viimeisen sarjan 37,5 kilolla, eikä se edes tuntunut erityisen hankalalta. Vähintäänkin psykologinen vaikutus oli varmaankin vasta hankkimillani wrist wrapseilla. Ja tuli niistä kyllä ihan havaittavaakin tukevuutta ja varmuutta nostoasentoon, kun ei tarvinnut jännittää riukuranteiden pettämistä. OHS:n jälkeen tehtiin vielä kiva metcon: askelkyykkyjä, good morningia, lisäpainovatsoja ja rengassoutua.
Keskiviikko ja torstai menivät ihan muissa puuhissa, muuttoa esivalmistellen, gradua laatien, säätäen ja muutaman kustantamon pikkujoulujuhlissa piipahtaen (molempina iltoina ehdin kotiin kuitenkin jo ennen yhdeksää). Perjantaiaamuna menin melkein kahdeksi tunniksi open gymille, jossa tein torstain voimaosiossa olleen 5 x 2-position clean + 2 push jerk (siis rinnalleveto kahdella tapaa ja päälle kaksi ylöstyöntöä). Mukavaa oli tehdä riveä, ja push jerkkikin alkoi viimeisillä kierroksilla luonnistua (tuntuu, että viime aikoina on tehty paljon enemmän split jerkkiä, joten aivo ei oikein hahmottanut liikettä ensin). Metconin sijaan jatkoin tekemällä perjantain ring skills & muscle-up progression -osion, jonka jälkeen askartelin vielä vatsalihasten parissa yrittäen saada tuntumaa alavatsan ja lonkankoukistajan lihaksiin.
Lauantain urheilu koostui muuttolaatikoiden roudaamisesta (molemmissa päissä oli tosin hissi, joten ei niitä kovin pitkiä matkoja tarvinnut roudata) ja kalusteiden kokoamisesta. Tänään olin entisten kämppisten kanssa siivoamassa vanhaa kämppää. Oman mausteensa mopin heilutteluun toi radiosta ensimmäisen adventin kunniaksi taajaan kajahdellut Hoosianna. Samaten ensimmäisen adventin kunniaksi kävin ystäväni Lotan kanssa Tokyon joulumyyjäisissä Taideteollisella korkeakoululla hankkimassa jo kolmannen kerran putkeen erään tietyn seinäkalenterin sekä eräältä tuttavalta joulukortteja. Myyjäisissä tuli muutenkin aika monta tuttua vastaan (johtunee siitä, että tunnen aika tavalla taikkilaisia). Myyjäisreissulta selvittyäni päätin lähteä tunnustelemaan talvimyrskyä ja tutkailemaan uusia lenkkimaastoja. Kiertelin kaupungin eteläkärkeä, melkein eksyin sysipimeään Munkkisaareen ja sain tuta sellaisen vastatuulen, että melkein koko painolla sai nojata tuuleen, että ylipäänsä pääsi eteenpäin. Kivaa oli kuitenkin. Seuraavan kerran voisin kyllä mieluummin juosta valoisan aikaan, mutta se taitaa jäädä haaveeksi ainakin viikolla. Aloitan nimittäin huomenna uudessa työpaikassa, ja työaika on vaihteeksi perinteinen virastoaika 8–16 (jonkinlaisella liukumalla kuitenkin).
Viikko 48: 25.11.–1.12.2013
maanantai: crossfit 1 h
tiistai: crossfit 1 h
keskiviikko: -
torstai: -
perjantai: crossfit open gym 1 h 45 min
lauantai: - (muuttolaatikoiden roudaamista!)
sunnuntai: juoksulenkki n. 7 km, 45 min
Maanantaina ohjelmassa oli push press -kolmosia, kulmasoutua ja melko jäätävä chipper-wod (sis. köysikiipeilyä, hand-release punnerruksia, tuplanaruhyppyjä, leuanvetoja, polvet kyynärpäihin -liikettä ja lisää köysikiipeilyä. Tosin salimme on edelleen köydetön, joten kiipeilyt saattoi skaalata köydenpätkässä vedetyiksi leuoiksi). Maanantai oli jotenkin tosi maanantai, push pressit tein 40 kilolla vaikka ihan varmasti olisi enemmänkin noussut, eikä toi chipperikään oikein maistunut.
Tiistaina olikin sitten huomattavasti parempi treenipäivä, tehtiin valakyykky-kolmosia, ja kävi niin mukavasti, että valakyykkyennätys kohentui huomattavasti. Aiemmin olin tainnut maksimissaan tehdä 30 kilolla, nyt tein kolmosten viimeisen sarjan 37,5 kilolla, eikä se edes tuntunut erityisen hankalalta. Vähintäänkin psykologinen vaikutus oli varmaankin vasta hankkimillani wrist wrapseilla. Ja tuli niistä kyllä ihan havaittavaakin tukevuutta ja varmuutta nostoasentoon, kun ei tarvinnut jännittää riukuranteiden pettämistä. OHS:n jälkeen tehtiin vielä kiva metcon: askelkyykkyjä, good morningia, lisäpainovatsoja ja rengassoutua.
Keskiviikko ja torstai menivät ihan muissa puuhissa, muuttoa esivalmistellen, gradua laatien, säätäen ja muutaman kustantamon pikkujoulujuhlissa piipahtaen (molempina iltoina ehdin kotiin kuitenkin jo ennen yhdeksää). Perjantaiaamuna menin melkein kahdeksi tunniksi open gymille, jossa tein torstain voimaosiossa olleen 5 x 2-position clean + 2 push jerk (siis rinnalleveto kahdella tapaa ja päälle kaksi ylöstyöntöä). Mukavaa oli tehdä riveä, ja push jerkkikin alkoi viimeisillä kierroksilla luonnistua (tuntuu, että viime aikoina on tehty paljon enemmän split jerkkiä, joten aivo ei oikein hahmottanut liikettä ensin). Metconin sijaan jatkoin tekemällä perjantain ring skills & muscle-up progression -osion, jonka jälkeen askartelin vielä vatsalihasten parissa yrittäen saada tuntumaa alavatsan ja lonkankoukistajan lihaksiin.
Lauantain urheilu koostui muuttolaatikoiden roudaamisesta (molemmissa päissä oli tosin hissi, joten ei niitä kovin pitkiä matkoja tarvinnut roudata) ja kalusteiden kokoamisesta. Tänään olin entisten kämppisten kanssa siivoamassa vanhaa kämppää. Oman mausteensa mopin heilutteluun toi radiosta ensimmäisen adventin kunniaksi taajaan kajahdellut Hoosianna. Samaten ensimmäisen adventin kunniaksi kävin ystäväni Lotan kanssa Tokyon joulumyyjäisissä Taideteollisella korkeakoululla hankkimassa jo kolmannen kerran putkeen erään tietyn seinäkalenterin sekä eräältä tuttavalta joulukortteja. Myyjäisissä tuli muutenkin aika monta tuttua vastaan (johtunee siitä, että tunnen aika tavalla taikkilaisia). Myyjäisreissulta selvittyäni päätin lähteä tunnustelemaan talvimyrskyä ja tutkailemaan uusia lenkkimaastoja. Kiertelin kaupungin eteläkärkeä, melkein eksyin sysipimeään Munkkisaareen ja sain tuta sellaisen vastatuulen, että melkein koko painolla sai nojata tuuleen, että ylipäänsä pääsi eteenpäin. Kivaa oli kuitenkin. Seuraavan kerran voisin kyllä mieluummin juosta valoisan aikaan, mutta se taitaa jäädä haaveeksi ainakin viikolla. Aloitan nimittäin huomenna uudessa työpaikassa, ja työaika on vaihteeksi perinteinen virastoaika 8–16 (jonkinlaisella liukumalla kuitenkin).
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)