Taas kävi vanhanaikaisesti, en muistanut päivittää blogia. Työn alla on mm. postaus syömähommista täällä etelässä, mutta sekin odottaa vielä kuvia ja pientä editointia. Urheilupuolella taas on ollut juoksu- ja lorvintapainotteista toiminta viime aikoina.
Toissa viikolla, 4.–10.2. kävin lähinnä juoksemassa, ja yritin aloittaa crossfitin On Ramp -kurssia, mutta tiedonkulkuongelmien takia pääsin aloittamaan vasta viime viikolla. Muutenkin oli jotain työ- ym. härdellejä, joiden takia olin aika venttipoikki ja kävin juoksemassa vain kahdesti, maanantaina ja perjantaina, viitisen kilometriä kummallakin otannalla. Lauantaina oli aamukuuteen venähtänyt baarikierros, joten sunnuntainakin lähinnä lööbasin ja palloilin kotosalla sekä söin kämppiksen tekemää perulaista ruokaa.
Viime viikkokin oli aika juoksupainotteinen, joskin loppuviikosta kyllästyin siihenkin. Pääsin On Ramp -tunneille. Tältä näytti:
11.–17.2.
ma: juoksulenkki, 4,6 km, 29 min, 9,4 km/h
ti: juoksulenkki 30 min (sportstrackerin paikannus lakkasi toimimasta, mutta lenkki oli melkein sama kuin edellisviikon 5,3 km lenkki)
ke: Crossfit On Ramp, 1h 15min, maastavetoa, cleania, sumo deadlift high pullia jne.
to: juoksulenkki, 36 min 4,9 km, 8,1 km/h (oli jalat vähän väsyneet)
pe: -
la & su: käveleskelyä
Torstai-iltana oli todelliset superjuhlat: ystävän läksiäiset, toisen ystävän syntymäpäivä, kolmannen taidenäyttelyn avajaiset ja kirsikkana kakun päällä ystävänpäivä eli San Valentin. Juhlin maltilla ja lähdin kotiin (jo!) kolmelta, mutta neljän tunnin työunien päälle vedetty melkein kymmenen tunnin työpäivä kieltämättä veti vähän piippuun. Viikonloppu menikin lähinnä kirjaa lukien, pyykäten ja viihdettä katsoen. Lauantaina tosin aioin jo mennä lenkille, kunnes tajusin, että juoksuvaatteet pyörivät pesukoneessa (minulla on mukana vain yksi juoksuvaatekerta). Kävin sitten ulkona kävelyllä, kahvilla ja lukemassa päivän lehden.
Sunnuntaina juoksuvaatteet olisivat olleet puhtaat ja kuivat, mutta juokseminen ei jaksanut tippaakaan huvittaa. Sen sijaan lähdin kävellen käymään Museo de Américassa, ja museovierailun jälkeen seikkailin muutenkin samalla suunnalla niin, että kävelyä tuli varmaan lähemmäs kymmenen kilometriä, mutta eihän se nyt oikein tuntunut urheilulta kun ei tullut edes hiki.
On Ramp -tunnilla puolestaan oli oikein kivaa, joskin minulla on pieniä hankaluuksia saada tunteja sopimaan aikatauluihini. Näin ollen voi olla, että tälläkin viikolla ehdin vain yhdelle tunnille (huomenna), mutta seuraavalla viikolla yritän käydä kahdella, niin saan On Rampin kuitatuksi ja aloitettua tavalliset treenit. Kivaa!
tiistai 19. helmikuuta 2013
tiistai 5. helmikuuta 2013
Vuoden ensimmäinen viikkoyhteenveto
Alkuvuoden surullisen vähäisistä treenimääristä en edes tehnyt mitään merkintöjä mihinkään. Kävin lähinnä juoksemassa ja kiipeämässä. Ei nämä edellisenkään viikon sporttivartit kummoisia olleet, mutta tulipahan nyt jotain tehtyä. Ees. Siispä
Viikko 5, 28.1.–3.2.2013
Maanantai: -
Tiistai: juoksulenkki, 25 min, 3,8 km, 8,9 km/h
Keskiviikko: -
Torstai: -
Perjantai: crossfit, 1 h 15 min
Lauantai: -
Sunnuntai: juoksulenkki, 39 min, 5,45 km, 8,3km/h
Juoksulenkeistä ei ole syketietoja, kun mittarista on paristo loppu, enkä ole muistanut käydä vaihdattamassa sitä. Varmaan aika normisykealueilla on menty, kun ei ole kovin raskaalta tuntunut ja vauhtikin on allekirjoittaneelle tyypillistä etananmatelua (miksi, oi miksi minulle ei ole siunaantunut niitä kuuluisia nopeita lihassoluja?). Enimmäkseen olen vedellyt tuollaisia reilun viiden kilometrin iltalenkkejä, mutta toissa lauantaina laukkasin reilut 9 km Retirossa, ja sitten olen muutaman tuollaisen alle neljän kilometrin lyhyen räpistelynkin tempaissut. Lyhyet lenkit voisi tietysti vetää vähän nopeammin. Tai voisi ja voisi, tästä suunnilleen joka suuntaan on loiva tai vähän jyrkempi alamäki, mikä tarkoittaa, että kotiin tullessa pitää laukata ylämäkeen. Parque de Oestessa (kekseliäästi nimetty länsipuisto, joka on, no, lännessä) on muutenkin mielettömiä mäkiä, ja olenkin nyt kerännyt rohkeutta lähteä juoksemaan mäkivetoja (hyi).
Josta tulikin mieleen, että perjantaina painelin kuin painelinkin CrossFit UrbanBox Embajadoresin boxille ilmaiselle kokeilutunnille. Se oli lystikästä. Kauhealla, kivuliaalla tavalla lystikästä. WODissa oli sumo deadlift high pullia (SDHP), wall climbia, leuanvetoja rintaan, spiderman-punnerruksia ja lisää high pullia. WODin jälkeen neljä minuuttia yleisliikettä. (note to self: juokseminen ei kohenna burpee-kuntoa. Ensimmäisen puolentoista minuutin jälkeen luulin kuolevani, kahden ja puolen minuutin kohdalla jo pelkäsin, etten kuolekaan. Great fun). Päätin ilmoittautua On Ramp -kurssille ja sen jälkeen alkaa käydä pari kertaa viikossa tuolla huitomassa.
Sain muuten myös tuta, että pitkä tauko punttihommissa kostautuu, kun lihaksiston laittaa yht'äkkiä töihin. Vaikka tein tuolla kokeilutunnilla high pullia vain hyvin kevyellä painolla (15 kg) – koska tekniikkani ei ole vielä saanut On Ramp -kurssin jälkeistä hyväksyntää – koivet ja olkapäät olivat vielä tänäänkin vähän hellät. Au. Sen sijaan mieltä lämmitti ohjaajan kehut kyykkytekniikastani. Kyykkääminen on mahtavaa mutta myös haastavaa hommaa, ja koska olen opetellut tekniikan lähinnä itsekseni, en ole koskaan ollut ihan sataprosenttisen varma siitä, että se menee oikein. Kuulemma näki, etten ollut ensimmäistä kertaa kyykkyhommissa.
Crossfittailun ja juoksuhommien lisäksi löysin itselleni kiipeilytoverin, kun kävi ilmi, että erään kaverin poikaystävä on kiipeilymäen miehiä. Urheiluhommien suhteen näyttää siis varsin lupaavalta!
Viikko 5, 28.1.–3.2.2013
Maanantai: -
Tiistai: juoksulenkki, 25 min, 3,8 km, 8,9 km/h
Keskiviikko: -
Torstai: -
Perjantai: crossfit, 1 h 15 min
Lauantai: -
Sunnuntai: juoksulenkki, 39 min, 5,45 km, 8,3km/h
Juoksulenkeistä ei ole syketietoja, kun mittarista on paristo loppu, enkä ole muistanut käydä vaihdattamassa sitä. Varmaan aika normisykealueilla on menty, kun ei ole kovin raskaalta tuntunut ja vauhtikin on allekirjoittaneelle tyypillistä etananmatelua (miksi, oi miksi minulle ei ole siunaantunut niitä kuuluisia nopeita lihassoluja?). Enimmäkseen olen vedellyt tuollaisia reilun viiden kilometrin iltalenkkejä, mutta toissa lauantaina laukkasin reilut 9 km Retirossa, ja sitten olen muutaman tuollaisen alle neljän kilometrin lyhyen räpistelynkin tempaissut. Lyhyet lenkit voisi tietysti vetää vähän nopeammin. Tai voisi ja voisi, tästä suunnilleen joka suuntaan on loiva tai vähän jyrkempi alamäki, mikä tarkoittaa, että kotiin tullessa pitää laukata ylämäkeen. Parque de Oestessa (kekseliäästi nimetty länsipuisto, joka on, no, lännessä) on muutenkin mielettömiä mäkiä, ja olenkin nyt kerännyt rohkeutta lähteä juoksemaan mäkivetoja (hyi).
Josta tulikin mieleen, että perjantaina painelin kuin painelinkin CrossFit UrbanBox Embajadoresin boxille ilmaiselle kokeilutunnille. Se oli lystikästä. Kauhealla, kivuliaalla tavalla lystikästä. WODissa oli sumo deadlift high pullia (SDHP), wall climbia, leuanvetoja rintaan, spiderman-punnerruksia ja lisää high pullia. WODin jälkeen neljä minuuttia yleisliikettä. (note to self: juokseminen ei kohenna burpee-kuntoa. Ensimmäisen puolentoista minuutin jälkeen luulin kuolevani, kahden ja puolen minuutin kohdalla jo pelkäsin, etten kuolekaan. Great fun). Päätin ilmoittautua On Ramp -kurssille ja sen jälkeen alkaa käydä pari kertaa viikossa tuolla huitomassa.
Sain muuten myös tuta, että pitkä tauko punttihommissa kostautuu, kun lihaksiston laittaa yht'äkkiä töihin. Vaikka tein tuolla kokeilutunnilla high pullia vain hyvin kevyellä painolla (15 kg) – koska tekniikkani ei ole vielä saanut On Ramp -kurssin jälkeistä hyväksyntää – koivet ja olkapäät olivat vielä tänäänkin vähän hellät. Au. Sen sijaan mieltä lämmitti ohjaajan kehut kyykkytekniikastani. Kyykkääminen on mahtavaa mutta myös haastavaa hommaa, ja koska olen opetellut tekniikan lähinnä itsekseni, en ole koskaan ollut ihan sataprosenttisen varma siitä, että se menee oikein. Kuulemma näki, etten ollut ensimmäistä kertaa kyykkyhommissa.
Crossfittailun ja juoksuhommien lisäksi löysin itselleni kiipeilytoverin, kun kävi ilmi, että erään kaverin poikaystävä on kiipeilymäen miehiä. Urheiluhommien suhteen näyttää siis varsin lupaavalta!
tiistai 29. tammikuuta 2013
Yllättävä paluu blogosfääriin (ja toivottavasti salillekin)
Tein vahingossa melkoisen katoamistempun blogimaailmasta. Kirjablogin hylkäsin kuukaudeksi, tämän vieläkin pidemmäksi aikaa. Loppuvuosi meni vuorotellen sairastaessa, vuorotellen pää kolmantena jalkana säntäillessä, enkä siinä rytäkässä oikein pystynyt urheilemaankaan (pääasiassa siksi, etten kiireiden takia oikein ehtinyt parantua flunssasta). Ja sitten muutinkin Madridiin.
Nyt olen asunut Espanjan auringon alla reilut kaksi viikkoa ja edennyt siihen pisteeseen, että aion saada vihdoin etsittyä itselleni punttisalin. Muuten iltakaljat, vermutit, patatas bravakset, croissantit ja yöriekunnat käyvät nimittäin turmioksi. Josta sainkin idean tähän kirjoitukseen, ajattelin nimittäin lähipäivinä tutkimassa seuraavat punttikset, joista ajattelin nyt ennakkona listata plussia ja miinuksia. En oikeastaan usko, että ketään satunnaislukijaa kauheasti kiinnostaa Madridin punttisalivalikoima, mutta tämä nyt onkin ehkä lähinnä itseä varten, sitten. Sori tyypit. Keksin ensi kerraksi jotain jännempää kirjoitettavaa.
Urban Fitness
Calle Alberto Aguilera, 1
+ hyvät aukioloajat, arkisin 7–23, viikonloppuisin 10–15 ja 17–22
+ erittäin lähellä kotia
+ kämppis käy tällä salilla
- mahdollisesti ruuhkainen
- todennäköisesti melko kallis, jos ei ota vuoden sopimusta
- tarjoaa kasapäin tarpeettomia tunteja, joille en aio mennä (tämä sama ongelma lienee likipitäen kaikilla saleilla)
- typerä nimi :D
Gymage
Corradera Baja de San Pablo, 2
+ hyvät aukioloajat, arkisin 7–23, viikonloppuisin 10–21
+ työkaveri on käynyt täällä
+ kohtuuhintainen, alle 50e kuukaudessa
+/- lähellä kotia, keskustassa, mutta työpaikan sijainnista katsottuna väärässä suunnassa
- todennäköisesti ruuhkaisahko
Gimnasio Chamberí
Calle de Raimundo Lulio, 18
+ todennäköisesti edullisimmasta päästä
+/- lähellä työpaikkaa, ei ihan niin lähellä kotia
+/- aukioloajat hyvät arkisin (7–23), huonot viikonloppuisin (9–15)
? erittäin perussali
Gimnasio Libertad
Calle de Libertad, 7
+ halpa! 35e kuussa tai kolme kuukautta 75e
+ ei tarjoa mahdottomasti tarpeettomia jumppatunteja
- mutta mahdollisesti pieni, kämäinen ja ruuhkainen
+/- melko lähellä, mutta ei ihan jokapäiväisten reittien varrella
D-Fit Health Club
Calle Manuel Cortina, 5
+ työmatkan varrella
- epäselvät nettisivut, joista ei selviä salin varustelutaso saati hinnasto
BONUSYLLÄRI 1
Salamandra Boulder
Calle Escosura, 5
+/- melko lähellä töitä ja kotia, mutta ei kuitenkaan normaalien reittien varrella
- aukioloajat heikot, avaa vasta klo 11 aamulla
+/- hintataso keskiarvoa, kuutisenkymppiä kuussa
- ilmeisesti pienehkö, ehkä ahtaahkokin paikka
+++ kyseessä on yhdistetty punttisali ja boulderhalli! Jee!
BONUSYLLÄRI 2
UrbanBox Crossfit Embajadores
Calle Martin Vargas, 22
+ no, crossfit! !!
+/- kallis saliksi, mutta edullisehko crossfitiksi (70–95 e kuussa riippuen treenikerroista ja kauden pituudesta)
+/- keskustahkossa, mutta melko kaukana kotoa
- tunteja rajoitettu määrä, ja niiden sopivuus omiin työaikoihin epäilyttää
No niin. Crossfit houkuttaa kyllä kovasti, mutta niin toisaalta punttisalin ja boulderhallin yhdistelmäkin. Luulen, että tarkastan ensin bonusylläriosaston mestat, ja menen normisalille vasta, jos/kun näistä jompikumpi ei natsaa. Kiipeämässä nyt aion jossain välissä käydä joka tapauksessa, mutta kylläpä kutkuttaisi tuon crossfittikin.
Noin muuten tammikuun urheilut ovat koostuneet parista kiipeilykerrasta Suomessa ja juoksulenkeistä täällä. Täytyy sanoa, että nyt kyllä jo kutkuttaisi päästä vähän nostamaan rautaa!
Nyt olen asunut Espanjan auringon alla reilut kaksi viikkoa ja edennyt siihen pisteeseen, että aion saada vihdoin etsittyä itselleni punttisalin. Muuten iltakaljat, vermutit, patatas bravakset, croissantit ja yöriekunnat käyvät nimittäin turmioksi. Josta sainkin idean tähän kirjoitukseen, ajattelin nimittäin lähipäivinä tutkimassa seuraavat punttikset, joista ajattelin nyt ennakkona listata plussia ja miinuksia. En oikeastaan usko, että ketään satunnaislukijaa kauheasti kiinnostaa Madridin punttisalivalikoima, mutta tämä nyt onkin ehkä lähinnä itseä varten, sitten. Sori tyypit. Keksin ensi kerraksi jotain jännempää kirjoitettavaa.
 |
| Kävin lauantaina ensimmäistä kertaa Retirossa juoksemassa. Sää suosi. |
Urban Fitness
Calle Alberto Aguilera, 1
+ hyvät aukioloajat, arkisin 7–23, viikonloppuisin 10–15 ja 17–22
+ erittäin lähellä kotia
+ kämppis käy tällä salilla
- mahdollisesti ruuhkainen
- todennäköisesti melko kallis, jos ei ota vuoden sopimusta
- tarjoaa kasapäin tarpeettomia tunteja, joille en aio mennä (tämä sama ongelma lienee likipitäen kaikilla saleilla)
- typerä nimi :D
Gymage
Corradera Baja de San Pablo, 2
+ hyvät aukioloajat, arkisin 7–23, viikonloppuisin 10–21
+ työkaveri on käynyt täällä
+ kohtuuhintainen, alle 50e kuukaudessa
+/- lähellä kotia, keskustassa, mutta työpaikan sijainnista katsottuna väärässä suunnassa
- todennäköisesti ruuhkaisahko
Gimnasio Chamberí
Calle de Raimundo Lulio, 18
+ todennäköisesti edullisimmasta päästä
+/- lähellä työpaikkaa, ei ihan niin lähellä kotia
+/- aukioloajat hyvät arkisin (7–23), huonot viikonloppuisin (9–15)
? erittäin perussali
Gimnasio Libertad
Calle de Libertad, 7
+ halpa! 35e kuussa tai kolme kuukautta 75e
+ ei tarjoa mahdottomasti tarpeettomia jumppatunteja
- mutta mahdollisesti pieni, kämäinen ja ruuhkainen
+/- melko lähellä, mutta ei ihan jokapäiväisten reittien varrella
D-Fit Health Club
Calle Manuel Cortina, 5
+ työmatkan varrella
- epäselvät nettisivut, joista ei selviä salin varustelutaso saati hinnasto
BONUSYLLÄRI 1
Salamandra Boulder
Calle Escosura, 5
+/- melko lähellä töitä ja kotia, mutta ei kuitenkaan normaalien reittien varrella
- aukioloajat heikot, avaa vasta klo 11 aamulla
+/- hintataso keskiarvoa, kuutisenkymppiä kuussa
- ilmeisesti pienehkö, ehkä ahtaahkokin paikka
+++ kyseessä on yhdistetty punttisali ja boulderhalli! Jee!
BONUSYLLÄRI 2
UrbanBox Crossfit Embajadores
Calle Martin Vargas, 22
+ no, crossfit! !!
+/- kallis saliksi, mutta edullisehko crossfitiksi (70–95 e kuussa riippuen treenikerroista ja kauden pituudesta)
+/- keskustahkossa, mutta melko kaukana kotoa
- tunteja rajoitettu määrä, ja niiden sopivuus omiin työaikoihin epäilyttää
No niin. Crossfit houkuttaa kyllä kovasti, mutta niin toisaalta punttisalin ja boulderhallin yhdistelmäkin. Luulen, että tarkastan ensin bonusylläriosaston mestat, ja menen normisalille vasta, jos/kun näistä jompikumpi ei natsaa. Kiipeämässä nyt aion jossain välissä käydä joka tapauksessa, mutta kylläpä kutkuttaisi tuon crossfittikin.
Noin muuten tammikuun urheilut ovat koostuneet parista kiipeilykerrasta Suomessa ja juoksulenkeistä täällä. Täytyy sanoa, että nyt kyllä jo kutkuttaisi päästä vähän nostamaan rautaa!
maanantai 26. marraskuuta 2012
Treeniviikko 47: perusmeininki
Menneellä viikolla 47 (19.–25.11.) oli aika tavalliset treenimenot, tosin juoksemaan en vieläkään mennyt (marraskuun synkkyys ei jotenkin houkuttele niihin hommiin, joskin iloitsen sulista teistä eli pyöräilykauden jatkumisesta) ja muutenkin oli ehtimisen kanssa pieniä ongelmia. Tämmöttist:
Maanantai: -
Tiistai: punttitreeni A, 1h
Keskiviikko: -
Torstai: punttitreeni B, 45 min
Perjantai: aamuakrobatia eli temppurata, 1 h
Launtai: punttitreeni B, 25 min
Sunnuntai: uintitekniikkaa, 45 min
Uimaan en ehtinyt, vaikka uintikurssilta tulee joka kerta kotiläksyä. Uuden voimapainotteisen punttitreenin myötä treenien kesto on hiukan lyhentynyt, mutta lauantai pikatreeni johtui kyllä siitä, että elelin taas jossain omassa aikaavaruudessani ja tajusin mennä salille vasta puoli tuntia ennen sulkemista. Kyykyt ja mavet tuli sitten väännettyä hyvin lyhyillä palautuksilla, ja pystypunnerrukset tein suorastaan ennätysmäisellä nopeudella.
Eiliseen heräsin hiukan nuutuneena ja kurkkukipuisena, mutta siitä huolimatta huristelin uimatreeneihin. Iltaa kohti olo alkoi kurjistua, vasempaan korvaan koski, kurkkuun sattui ja nenä vuosi. Syysflunssa! Ei nyt! Onneksi perusflunssat menevät minulla yleensä nopeasti ohi, ja vaikka heräilin ja hikoilin viime yön, olo alkaa olla jo aika normaali. Aamiaiseksi nappasin oikean flunssanselättäjäpirtelön (mangoa, banaania, omenaa, sitruunamehua, pellavansiemeniä, lehtikaalia ja iso pala tuoretta inkivääriä), ja kohta ajattelin keitellä mausteista teetä ja juoda sitä hunajan kera, lukea kirjaa ja neuloa sukkaa.
Treenihommiin sairastelu luonnollisesti vaikuttaa, ja vaikka tämä nyt kuittautuisikin parin päivän pärskimisellä, ennen loppuviikkoa en taida salille uskaltaa. Onneksi tekemistä on muutenkin aika lailla. Tänään yritän kuitenkin levätä (mitä nyt olen tässä aamusta tehnyt jo kolmisen tuntia töitä, mutta siis seuraavaksi aion omistautua lepäilylle).
Maanantai: -
Tiistai: punttitreeni A, 1h
Keskiviikko: -
Torstai: punttitreeni B, 45 min
Perjantai: aamuakrobatia eli temppurata, 1 h
Launtai: punttitreeni B, 25 min
Sunnuntai: uintitekniikkaa, 45 min
Uimaan en ehtinyt, vaikka uintikurssilta tulee joka kerta kotiläksyä. Uuden voimapainotteisen punttitreenin myötä treenien kesto on hiukan lyhentynyt, mutta lauantai pikatreeni johtui kyllä siitä, että elelin taas jossain omassa aikaavaruudessani ja tajusin mennä salille vasta puoli tuntia ennen sulkemista. Kyykyt ja mavet tuli sitten väännettyä hyvin lyhyillä palautuksilla, ja pystypunnerrukset tein suorastaan ennätysmäisellä nopeudella.
Eiliseen heräsin hiukan nuutuneena ja kurkkukipuisena, mutta siitä huolimatta huristelin uimatreeneihin. Iltaa kohti olo alkoi kurjistua, vasempaan korvaan koski, kurkkuun sattui ja nenä vuosi. Syysflunssa! Ei nyt! Onneksi perusflunssat menevät minulla yleensä nopeasti ohi, ja vaikka heräilin ja hikoilin viime yön, olo alkaa olla jo aika normaali. Aamiaiseksi nappasin oikean flunssanselättäjäpirtelön (mangoa, banaania, omenaa, sitruunamehua, pellavansiemeniä, lehtikaalia ja iso pala tuoretta inkivääriä), ja kohta ajattelin keitellä mausteista teetä ja juoda sitä hunajan kera, lukea kirjaa ja neuloa sukkaa.
Treenihommiin sairastelu luonnollisesti vaikuttaa, ja vaikka tämä nyt kuittautuisikin parin päivän pärskimisellä, ennen loppuviikkoa en taida salille uskaltaa. Onneksi tekemistä on muutenkin aika lailla. Tänään yritän kuitenkin levätä (mitä nyt olen tässä aamusta tehnyt jo kolmisen tuntia töitä, mutta siis seuraavaksi aion omistautua lepäilylle).
keskiviikko 21. marraskuuta 2012
Voimaa koneeseen!
Päätin siirtyä punttihommissa vähänniinku voimanlisäysvaihteelle. Ajatuksena olisi nyt nämä jäljellä olevat pari kuukautta nostella puntteja voimatyylisesti, siis kasvavat painot, vähän toistoja ja vähän liikkeitä. Jännää! Tammikuussa Espanjassa koittavat sitten ehkä tavalla tai toisella uudet kuviot, mutta se selviää sitten!
Ajattelin tällä viikolla testailla ohjelmia, mutta perusidea on ottaa/mukailla joku Starting Strenght Wikistäkin löytyvä runko, jossa tehdään treeni kolmesti viikossa, vuorotellen A- ja B-treeniä, pääasiassa vain kolme liikettä kullakin kerralla ja joka kerta painoja lisäten, toistojen ollessa 3x5 (pääasiassa). Ja tietty lämmittelysarjat alkuun. En ehkä uskalla tehdä (ohjelmissa usein esiintyvää) rinnallevetoa, ellen löydä jotakuta opastamaan oikeaoppisessa suoritustekniikassa, joten todennäköisesti sen sijaan teen jonkinlaista leuanvetoharjoitetta (mahdollisesti vaihdellen kulmasoudun kanssa, ehkä).
Tällä hetkellä ohjelma näyttää tältä:
Treeni A:
3x5 kyykky
3x5 pystypunnerrus
1x5 maastaveto
Treeni B:
3x5 kyykky
3x5 penkkipunnerrus
3xmax leuanveto (luonnollisesti nyt mennään vielä vastuskuminauhan tai laitteen avustuksella, huoh)
Ja näitä siis vuorotellen järjestyksessä joka toinen viikko A-B-A ja joka toinen B-A-B. Erittäin yksinkertaista, ja yksinkertainenhan on kaunista. Kullekin päivälle ajattelin ehkä myöhemmin (kuukauden kuluttua?) ottaa myös jonkun ekstraliikkeen, mutta kuitenkin niin, että korkeintaan viisi liikettä kerralla. Ja vatsoja nyt varmaan teen jonkun sarjan kunkin kerran päätteeksi. Tosin mitään istumaannousuvariaatioita en varmaan jaksa kovin usein hinkata, teen siis pitoja ja voimapyörää.
Ajattelin laittaa tänne kaikki lähtöpainot ja ohjelmaan tekemäni mahdolliset muutokset sitten, kun olen tehnyt ensimmäisen viikon läpi. Eilen kävin kuitenkin nostelemassa A:n ensimmäisen kerran, ja siihen vähän tiputin sarjapainoja aiemmista, kyykkyyn lastasin 45 kg, pystäriin 20 kg ja maastavetoon 60 kg.
Tulosveikkaukseni on, että kyykyn ja maven painot nousevat mallikkaasti, penkin kohtuullisesti ja pystypunnerruksen heikoiten. Leuanvedossa olisi paras tapahtua edistymistä, mutta siitä en osaa edes arvioida mitä tapahtuu. Jännän äärellä!
Ajattelin tällä viikolla testailla ohjelmia, mutta perusidea on ottaa/mukailla joku Starting Strenght Wikistäkin löytyvä runko, jossa tehdään treeni kolmesti viikossa, vuorotellen A- ja B-treeniä, pääasiassa vain kolme liikettä kullakin kerralla ja joka kerta painoja lisäten, toistojen ollessa 3x5 (pääasiassa). Ja tietty lämmittelysarjat alkuun. En ehkä uskalla tehdä (ohjelmissa usein esiintyvää) rinnallevetoa, ellen löydä jotakuta opastamaan oikeaoppisessa suoritustekniikassa, joten todennäköisesti sen sijaan teen jonkinlaista leuanvetoharjoitetta (mahdollisesti vaihdellen kulmasoudun kanssa, ehkä).
Tällä hetkellä ohjelma näyttää tältä:
Treeni A:
3x5 kyykky
3x5 pystypunnerrus
1x5 maastaveto
Treeni B:
3x5 kyykky
3x5 penkkipunnerrus
3xmax leuanveto (luonnollisesti nyt mennään vielä vastuskuminauhan tai laitteen avustuksella, huoh)
Ja näitä siis vuorotellen järjestyksessä joka toinen viikko A-B-A ja joka toinen B-A-B. Erittäin yksinkertaista, ja yksinkertainenhan on kaunista. Kullekin päivälle ajattelin ehkä myöhemmin (kuukauden kuluttua?) ottaa myös jonkun ekstraliikkeen, mutta kuitenkin niin, että korkeintaan viisi liikettä kerralla. Ja vatsoja nyt varmaan teen jonkun sarjan kunkin kerran päätteeksi. Tosin mitään istumaannousuvariaatioita en varmaan jaksa kovin usein hinkata, teen siis pitoja ja voimapyörää.
Ajattelin laittaa tänne kaikki lähtöpainot ja ohjelmaan tekemäni mahdolliset muutokset sitten, kun olen tehnyt ensimmäisen viikon läpi. Eilen kävin kuitenkin nostelemassa A:n ensimmäisen kerran, ja siihen vähän tiputin sarjapainoja aiemmista, kyykkyyn lastasin 45 kg, pystäriin 20 kg ja maastavetoon 60 kg.
Tulosveikkaukseni on, että kyykyn ja maven painot nousevat mallikkaasti, penkin kohtuullisesti ja pystypunnerruksen heikoiten. Leuanvedossa olisi paras tapahtua edistymistä, mutta siitä en osaa edes arvioida mitä tapahtuu. Jännän äärellä!
sunnuntai 18. marraskuuta 2012
Levottomahko viikko 46
Mennyt viikko (12.–18.11.) olikin sitten jännittävä kombinaatio sinnikästä urheilua ja pitkäksi venyviä kokouksia, useita baarikäyntejä (joista tosin suurin osa maltillisen lyhyitä) ja muutenkin monin eri tavoin päätä rassaavia toimia. Viikon jännittävin uutinen tuli heti maanantaina, kun ilmeni, että allekirjoittanut muuttaa tammikuussa puoleksi vuodeksi Madridiin harjoitteluhommiin. Mukavaa saada pientä vaihtelua elämään ja mukava mennä taas Espanjaan asumaan, mutta muuton organisointi ja sitä edeltävät toimet nostanevat allekirjoittaneen stressitasot ihan uusille leveleille. Juhlin kuitenkin harjoittelupaikkaa juomalla maanantai-iltana samppanjaa, ja siinä samalla tulikin sitten skipattua suunniteltu kiipeilyreissu. Sattuuhan noita, mutta ikävästi jäi tällä viikolla kiipeilemättä.
Muuten näytti tältä:
Maanantai: - (samppanjaa! patonkia! juustoa!)
Tiistai: punttisali, rinta+kädet+olat, 1,5 h
Keskiviikko: punttisali, jalat+selkä, 45 min
Torstai: punttisali, rinta+kädet+olat 1h, uinti 40 min ja 1 km
Perjantai: aamuakrobatia eli temppurata 1 h
Lauantai: punttisali, jalat+selkä, 1 h
Sunnuntai: uintitekniikkaa 45 min
Neljä punttia, kaksi uimakertaa ja vähän akrobaattista häröilyä. Lisäksi sekä lauantaina että sunnuntaina ajelin kohtuullisen paljon pyörällä, mutta en mittaillut matkoja, joten en nyt niitä tuonne lisäile.
Ensi viikolle olen kaavaillut punttitreenin osalle aikamoisia uudistuksia, kun johan tätä nykyistä systeemiä on muutama kuukausi väännetty, eikä sarjapainojen kehitys oikein ilahduta. Rauta painaa, totta kyllä, mutta jonkinlaista voimanlisäysoperaatiota olen nyt kuitenkin suunnitellut. Siitä lisää omassa postauksessaan hiukan myöhemmin.
Noin muuten olen verrattain iloinen tuosta uinnin rantautumisesta viikko-ohjelmaan. Tänään oli kolmas kerta vapaauinnin tekniikkakurssia, ja tuntuu, että se alkaa ehkä pikkuhiljaa valkenemaan. Ihan hiivatin hankalaa se vapari kyllä edelleen on, eikä työmuistini tahdo millään riittää tasapainoiseen suoritukseen: jos käsivedot osuvat jotakuinkin kohdilleen, hengittäminen tökkii, tai päinvastoin. Lisää harjoitusta!
Muuten näytti tältä:
Maanantai: - (samppanjaa! patonkia! juustoa!)
Tiistai: punttisali, rinta+kädet+olat, 1,5 h
Keskiviikko: punttisali, jalat+selkä, 45 min
Torstai: punttisali, rinta+kädet+olat 1h, uinti 40 min ja 1 km
Perjantai: aamuakrobatia eli temppurata 1 h
Lauantai: punttisali, jalat+selkä, 1 h
Sunnuntai: uintitekniikkaa 45 min
 |
| Uimahommia vaihteeksi Pallomeressä. Alkuperäisen kuvan otti Lotta. |
Neljä punttia, kaksi uimakertaa ja vähän akrobaattista häröilyä. Lisäksi sekä lauantaina että sunnuntaina ajelin kohtuullisen paljon pyörällä, mutta en mittaillut matkoja, joten en nyt niitä tuonne lisäile.
Ensi viikolle olen kaavaillut punttitreenin osalle aikamoisia uudistuksia, kun johan tätä nykyistä systeemiä on muutama kuukausi väännetty, eikä sarjapainojen kehitys oikein ilahduta. Rauta painaa, totta kyllä, mutta jonkinlaista voimanlisäysoperaatiota olen nyt kuitenkin suunnitellut. Siitä lisää omassa postauksessaan hiukan myöhemmin.
Noin muuten olen verrattain iloinen tuosta uinnin rantautumisesta viikko-ohjelmaan. Tänään oli kolmas kerta vapaauinnin tekniikkakurssia, ja tuntuu, että se alkaa ehkä pikkuhiljaa valkenemaan. Ihan hiivatin hankalaa se vapari kyllä edelleen on, eikä työmuistini tahdo millään riittää tasapainoiseen suoritukseen: jos käsivedot osuvat jotakuinkin kohdilleen, hengittäminen tökkii, tai päinvastoin. Lisää harjoitusta!
maanantai 12. marraskuuta 2012
Katsaus viikkoon 45
Männä viikollakin (5.–11.11.) tuli harjoitettua jos jonkinlaista fyysistä aktiviteettia. Tosin kurjien säiden myötä ulkona harrastettavat lajit (lue: juoksu) näyttävät kadonneen ohjelmasta. Tulisipa kesä jo pian!
Maanantai: yläköysikiipeilyä 2 h
Tiistai: punttisali, jalat+selkä, 1 h 30 min
Keskiviikko: punttisali, rinta+olat+kädet 1 h 15 min, uinti 30 min
Torstai: punttisali, jalat+selkä, 1 h 15 min
Perjantai: aamuakrobatia eli aikuisten temppurata 1 h
Lauantai: -
Sunnuntai: vapaauintitekniikka 45 min, fillarointia 45 min
Lopulta maltoin kuin maltoinkin lauantaina pitää lepopäivän ja keskityin lähinnä lorvimaan netissä ja katsomaan viihdettä. Vapaauinnin tekniikkakurssin myötä uinti taitaa vallata juoksun tilan kalenterissani. Kalseana marraskuisena iltana lämmin uima-allas houkuttaa jotenkin enemmän, mutta ehkäpä alkaneella viikolla voisi yrittää juostakin hiukan.
Kohtapuoliin ajankohtaiseksi alkaa tulla myös punttiohjelman uudistaminen, nykyisellä kun on jo reilu pari kuukautta menty. Koska kaksi tai kolme punttitreeniä tuntuu olevan helpompi sijoittaa aikatauluihin kuin neljä, luulen, että suuntana olisi joko kaksijakoisen vaihtaminen kolmijakoiseen tai sitten yksijakoiseen, voimapainotteiseen treenin (sellaiseen simppeliin starting strenght -tyyliseen viritykseen). Viimemainittu houkuttelisi tällä hetkellä ehkä eniten, sillä muutenkin tykkään eniten tehdä isoja perusliikkeitä (kyykky, mave, penkki jne.), kun taas hauiskäännöt ja vastaavat tuntuvat ärsyttävältä nitkuttamiselta. Lisäksi olisi aika hauska olla vahvempi.
Maanantai: yläköysikiipeilyä 2 h
Tiistai: punttisali, jalat+selkä, 1 h 30 min
Keskiviikko: punttisali, rinta+olat+kädet 1 h 15 min, uinti 30 min
Torstai: punttisali, jalat+selkä, 1 h 15 min
Perjantai: aamuakrobatia eli aikuisten temppurata 1 h
Lauantai: -
Sunnuntai: vapaauintitekniikka 45 min, fillarointia 45 min
Lopulta maltoin kuin maltoinkin lauantaina pitää lepopäivän ja keskityin lähinnä lorvimaan netissä ja katsomaan viihdettä. Vapaauinnin tekniikkakurssin myötä uinti taitaa vallata juoksun tilan kalenterissani. Kalseana marraskuisena iltana lämmin uima-allas houkuttaa jotenkin enemmän, mutta ehkäpä alkaneella viikolla voisi yrittää juostakin hiukan.
 |
| Kuvituskuvana allekirjoittaneen ällöpinkki uimapuku. |
Kohtapuoliin ajankohtaiseksi alkaa tulla myös punttiohjelman uudistaminen, nykyisellä kun on jo reilu pari kuukautta menty. Koska kaksi tai kolme punttitreeniä tuntuu olevan helpompi sijoittaa aikatauluihin kuin neljä, luulen, että suuntana olisi joko kaksijakoisen vaihtaminen kolmijakoiseen tai sitten yksijakoiseen, voimapainotteiseen treenin (sellaiseen simppeliin starting strenght -tyyliseen viritykseen). Viimemainittu houkuttelisi tällä hetkellä ehkä eniten, sillä muutenkin tykkään eniten tehdä isoja perusliikkeitä (kyykky, mave, penkki jne.), kun taas hauiskäännöt ja vastaavat tuntuvat ärsyttävältä nitkuttamiselta. Lisäksi olisi aika hauska olla vahvempi.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)