maanantai 30. joulukuuta 2013

Vuoden viimeinen treeniviikko 51

Ennakoin vuoden viimeisen kokonaisen viikon olevan joulun tähden melkoisen hajanainen treenin suhteen. Olin jossain määrin väärässä. Pitemmittä puheitta:

Viikko 51: 23.–29.12.
maanantai: -
tiistai: -
keskiviikko: -
torstai: crossfit 1 h
perjantai: crossfit 1 h
lauantai: crossfit 1 h, mobbailua 0,5 h
sunnuntai: iltalenkki kävellen 1 h, mobbailua ja venyttelyä 45 min

Alkuviikon jatkoin melkeinpä täyslepoa oikutelleen lavan/olkapään takia. Lepuuttelin, söin ja tiistaina vähän venyttelin paikkoja auki uudella joogamatollani. Katsoin leffoja, neuloin villapaidan, luin kirjaa ja söin suklaata. Mukavan rauhallinen joulu, vaikka sateisen harmaat säät saivatkin aikaan sen, että vietin pyhät enimmäkseen sisätiloissa.

Tapaninpäivänä nappasin mukaan Lotan ja menimme visitoimaan CrossFit Lappeenrannan salille, kun molemmat satuimme kaupungissa olemaan. Siellä ohjelmassa oli kippi-koulua (ts. tangossa roikkumista, hollow-superman-pitoja ja kippileuanvetojen harjoittelua) ja metconissa 10 minuutin amrap 60 bar facing burpee, 30 overhead squat, 10 muscle-up. Yleisliikkeet tangon yli hyppien olivat kamalia, sen sijaan 30 valakyykkyä menivät todella sukkelasti (krhm, taisin laittaa vähän liian vähän painoa tankoon) ja ehdin loppuun vielä vetämään leukaa. Parasta oli treenin jälkeen tosin päästä Lotan isälle saunomaan.

Perjantaina ylitin odotukseni ja painelin treeneihin heti kaupunkiin saavuttuani (sain kyydin Itä-Helsinkiin, ja kotimatkalla metrossa oivalsin, että salihan on melkein matkan varrella ja päivän treenikin sopivasti alkamassa, joten painelin tosiaan salille oltuani kaupungissa n. 10 minuuttia). Ohjelmassa oli vanhaa vihollistani penkkipunnerrusta, jossa 45 kg ei noussut, vaikka jo vähän sen suuntaisia toiveita elättelinkin. Metcon "Danny" sentään oli ihan lystiu viritys (boksihyppyjä, push pressejä ja leuanvetoja). Lauantaina puolestaan oli vuorossa takakyykky-vitoset, ja se oli kyllä kivaa, vaikka en siinäkään mitään päätähuimaavia painoja päässyt latomaan tankoon (65 kg). Sain myös tuta, että sitä saa mitä tilaa. Lappeenrannan kippi-treenissä nimittäin manailin, että kippitreenin sijaan tarvitsisin grippitreeniä, sillä näppivoimat ja sormien pito pettivät aina ensimmäisenä. Niin sitten jo lauantain metcon olikin grip work: maastavetoa clean gripillä ja toes-to-bareja.

Eilen laiskottelin hyvän osan päivää, mutta illalla päätin lähteä ulos haukkaamaan happea. Juoksemisen sijaan tyydyin tunnin reippaaseen kävelyyn podcastia kuunnellen, jonka jälkeen maltoin 45 minuuttia availla paikkoja.

Huomenna on uuden vuoden aatto, ja koska tätä vuotta on muutenkin leimannut alati runsastuva salilla hengailu, aion huomenna osallistua salimme uuden vuoden juhliin (salil eka, salil vika – tällä mennään). Sitä ennen tosin pitäisi suorittaa pari-wodina "Don":
35-minute AMRAP:
 66 x deadlift (50/35kg)
 66 x box jump (60/50cm)
 66 x kettlebell swing (24/16kg)
 66 x knees to elbows
 66 x sit-up 66 x pull-up
 66 x thruster (25/20kg)
 66 x wall ball
 66 x burpee
 66 x double-under

Enpä kyllä keksi hauskempaa tapaa viettää uuden vuoden aattoa...

maanantai 23. joulukuuta 2013

Pre-lepoviikon treenit, viikko 50

Viime viikko oli jotenkin ihan samanlainen, kuin joulukuun aiemmatkin viikot: kiireinen ja treenien osalta hyvin CrossFit-yksinomainen. No, ei se mitään. Sitä paitsi enimmäkseen satoi vettä, eikä kalsassa tihkusateessa huvita esim. juosta. Yhtään. Mutta siis näin:

Viikko 50: 16.–22.12.2013
maanantai: crossfit 1 h 30 min
tiistai:-
keskiviikko crossfit 1 h, voimistelu 1 h
torstai: crossfit 1 h, mobility 1 h
perjantai: crossfit 1 h
lauantai: -
sunnuntai: -


Ajatuksissani oli mennä eilen tekemään lauantain thruster-treeni, mutta päätinkin sitten määrätä itselleni lepoa joulun ajaksi. Vasen olkapää on melko jumissa, joten thrusterit eivät tuntuneet hyvältä ajatukselta, ja laskeskelin, että jos tapaninpäivänä menen visitoimaan CrossFit Lappeenrannan salilla, saan melkein viikon lepoa ja tankkausta alle joulun merkeissä (venyttelyä on tosin tarkoitus harrastaa ja jotain pienimuotoista hyötyliikuntaa, esim. nojatuolista suklaarasialle). Joulukuu on tullut vedettyä melkoista haipakkaa niin työn, treenien kuin muunkin elämän osalta, joten pieni lepo tehnee oikein hyvää.

Noin muuten viime viikon ohjelmassa oli kaikkea kivaa. Maanantaina penkkipunnerrettiin (olen siinä edelleen tosi heikko, pari kolmen toiston sarjaa sain 42,5 kg:lla) ja tehtiin kulmasoutua kuin todellisella punttisalilla. Metconina oli lystikäs pari-wodi (soutua + wall balleja, sprinttejä + hand release -punnerruksia). Tiistain lepuuttelin, mutta keskiviikkona kävin tekemässä tiistain boksikyykyt (3x3 80 kg) ja voimistelin tunnin päälle.

Torstaina oli tempauspäivä (ykkösiä, tein kasapäin, mutta viimeiset neljä toistoa 30 kg. Ihan vauvapaino, mutta sain menemään kunnolla kyykyn kautta, huraa). Metconissa tempauksia, toes-to-bareja ja pistoolikyykkyjä, jotka kaikki sujuivat määrätysti, huraa siis sillekin!

Perjantaina ohjelmassa oli ring skillsejä, jotka eivät tosiaankaan ole vahvuuteni, joskin skin the catissa ja dipeissä oli jotain pientä kehitystä havaittavissa. Metconissa puskettiin kolmen kierroksen verran tällaista lystiä: 500 m soutu, 20 KB swing, 15 yleisliikettä ja 5 muscle-uppia (skaalattuna 1 muscle-up=2 C2B-leukaa ja 2 rengasdippiä). Tuli hiki, vaikka skaalasin mu-skaalaukset vastuskuminauhoilla tehtäviksi ja KB swingitkin tein vain 20 kg:lla.

Kuten sanottua, seuraavan kerran ajattelin mennä treenaamaan tapaninpäivänä CF Lappeenrannan salille. Sitä ennen aion lähinnä pötkötellä, lukea kirjoja, neuloa villapaitaa ja syödä. Pakkasin laukkuun myös mobility-kumipalloni, jolla yritän saada yläkroppaa hieman availtua.

Hauskaa joulua kaikille lukijoille!

Muistakaa, että oleellista ei ole se, mitä syö joulun ja uuden vuoden välillä vaan se, mitä syö uuden vuoden ja joulun välillä. Ottakaa rennosti, syökää hyvin ja voikaa mainiosti!

keskiviikko 18. joulukuuta 2013

Jotain ihan muuta, tai pitkä jouluhaaste

Bloggausjumi vaivaa, postausideoita kyllä olisi, mutta elämän yleisesti hektisyydestä johtuen en saa niitä toteutetuksi. Verkkari-Ninan blogissa oli kuitenkin hauska jouluhaaste, johon Nina haastoi kaikki bloggaavat lukijansa. Satuin sopimaan kuvaukseen, joten päätin napata haasteen itselleni, että tulen edes jotain muutakin tänne laittaneeksi kuin treenipäiväkirjoja.

1. Parasta joulussa? Loma! Tai jos sellaista ei sattuneista syistä ole, edes vapaapäivät. Tänä vuonna olen töissä aatonaattona, mutta pyhien ja viikonlopun jälkeisen perjantain sain vapaaksi: yhdellä lomapäivällä tulee melkein viikon loma. Melkein loman rinnalle kirii syöminen, mutta se nyt parasta aina.

2. Joulumusiikkisi? Tänä vuonna Smith & Burrowsin pari vuotta vanha joululevy Funny Looking Angels, ja siitä erityisesti kappale When the Thames Froze. Muuten sellainen linja, että mitä hartaampaa ja mahtipontisempaa, sitä parempaa. Sylvian joululaulu toimii aina. Satunnaisesti annosteltuna myös amerikkalaiset klassikot, esim. Nat King Colen, Elviksen, Louis Armstrongin ja Ella Fitzgeraldin esittäminä. Muuten kelpoja joululevyjä ovat myös esim. She & Himin A Very She & Him Christmas, Phil Spectorin joululevy sekä A Charlie Brown Christmas.

Tässä vielä video When the Thames Froze -biisiin. Kuunnelkaa, on hyvä!



3. Tykkäätkö katsella jouluelokuvia? Millaisia? Lyhyesti: en. Lapsena pidin Yksin kotona -leffasta ja teininä Nightmare Before Christmas kolahti, mutta en sittemmin ole juuri katsonut jouluelokuvia. Enkä ole koskaan nähnyt Ihmeellinen on elämää. En ikinä. Ja nyt en voi sitä enää katsoakaan, kun se, etten ole nähnyt sitä, on ehkä ainoa valttikorttikin "en ole koskaan" -pelissä.

4. Jouluherkkusi? Hmm. Lanttulaatikko, graavilohi, piparkakkutaikina, glögi ainakin. Ja Budapest-konvehdit, joululimppu, hapankaali, mätisalaatti. Näin aikuisäillä olen oppinut pitämään melkein kaikesta, mitä joulupöydässä on, joskaan kinkku ei vieläkään kiinnosta, ja silli vain pieninä annoksina. Mmm. Fooood.

5. Mitä ehdottomasti pitää olla jouluaterialla? Tässä asiassa olen liberaali, sillä kunhan ruoka on hyvää ja sitä on riittävästi, on minulle melko yhdentekevää, mitä on tarjolla.

6. Koska joulukoristeet pääsee kotiasi koristamaan? Joulutähden ripustin ikkunaan jo lokakuussa, pari neulottua joulupalloa pääsi sen viereen tuossa itsenäisyyspäivän tienoilla ja piparkakkutalo viime sunnuntaina. Tänä vuonna onkin poikkeuksellisen paljon koristetta, en nimittäin ole mikään.

7. Joulu kotona vai jossain muualla? Tässäkin asiassa edustan aika sama -koulukuntaa. Olen viettänyt jouluja äitini kanssa, jossain sukulaisissa, (ex-)puolison perheen kanssa ja kerran farmilla Islannissa.

8. Itse tehdyt lahjat vai kaupasta ostetut vai molempia? Molempia varmaan. Itse tehtyinä tosin lähinnä villasukkia (nytkin yhdet työn alla). Hankin aika kitsaasti lahjoja, ihan lähipiirissä ei ole juuri lapsia ja aikuisille ei mielestäni ole mitään järkeä hankkia turhaa roinaa.

9. Laitatko ulkovaloja pimeyttä valaisemaan? Saattaisin laittaa, jos olisi joku paikka mihin laittaa (kuten piha tai parveke).

10. Joulu oman perheen kanssa vai isommalla porukalla? Eipä tälläkään ole niin suurta väliä. Monesti olen viettänyt joulun äitini kanssa kaksin, ja voisin hyvin kuvitella viettäväni sen vaikka yksinkin., mutta mikä ettei isommallakin porukalla.

11. Onko sinulla joku joululahjatoive? Joo, toivoin joogamattoa. Toivottavasti en muuta saakaan, kaikkien muuttojen seurauksena nurkkiin kertyvä roina ärsyttää.

12. Paras saamasi joululahja? Edellisen kanssa hieman ristiriitaisesti on todettava, että ehkä ex-puolisolta ehkä jouluna 2007 saatu Buffy the Vampire Slayer all seasons -dvd-boksi. Aww. Lapsena(kin) ilahduin erityisesti kirjoista, mutta sattuneista syistä niitä en viime vuosina ole juuri saanut (tai toivonut).

13. Kamalin saamasi joululahja? Mikä tahansa tarpeeton kapine. Ei näitä nyt kovin paljon ole koskaan tullut, onneksi.

14. Kuvaile unelmien joulusi. En ole missään määrin talvi-ihminen, ja olen vuosikausia haaveillut joulusta jossain lämpimässä palmun alla. Vaikka jossain Karibialla, Lattareissa tai kaukoidässä, sinänsä ehkä ihan sama missä, mutta olisi kiinnostavaa nähdä jonkun katolisen maan joulumeiningit, joten senkin puolesta Latinalainen Amerikka sopisi kohteeksi. Kiinnostavaa voisi olla jouluna myös jossain suurkaupungissa, vaikkapa New Yorkissa.

15. Mikä on ärsyttävin joululaulu? En muista koskaan itseasiassa kuulleeni Suvi Teräsniskan Mummoa, mutta ystävämni dissasi sitä tässä eräänä päivänä niin pontevasti, että sen on pakko olla ärsyttävin. En aio kyllä kuunnellakaan.

16. Oletko tehnyt jo jouluvalmisteluja tälle vuodelle? Mitä? Yllättävän paljon: olen ripustanut joulutähden, tehnyt piparitaikinaa ja leiponut piparkakkuja, kohta aion kirjoittaa joulukortteja ja teen myös joululahjasukkaa.

17. Paras joulujuoma? Onkohan muitakin joulujuomia kuin glögi? Vastaan glögi, melkein millainen vaan käy, mutta viiniin tehty glühwein-tyyppinen on parasta (tosin viime vuoden inkiväärinen Blossakin oli aika ässää). Kuuma siideri on myös hyvää, jouluolut menee myös ja munatoti kiinnostaa.

18. Oikea kuusi, tekokuusi vai ei kuusta ollenkaan? Haluaisin oikean kuusen, tai oikeastaan kuusenoksia maljakkoon, mutta todellisuudessa vastaus on ei kuusta ollenkaan. Vaivalloista.

19. Käykö teillä joulupukki? Heh, luojan kiitos ei.

20. Paras joulumuistosi lapsuudestasi? Suunnilleen koko lapsuuteni jonnekin pitkälle ala-asteikäiseksi asti on sekoittunut yhdeksi lapsuusmuhjuksi, mutta jotain muistoja on siitä, kun vietimme joulua suunnilleen samanikäisten serkkujeni kanssa (tai siis heidän perheidensä). Oli mukavaa mellastaa menemään toisten mukuloiden kanssa, oli pakko maistaa pahaa jouluruokaa ja koko päivän jännitti. Aika perus.

21. Laittaudutko aattona hienoksi vai hölläiletkö koko päivän yöpuvussa? Yleensä pukeudun ihan normaaleihin vaatteisiin. Jos olen äidilläni, tapana on vielä kynttilöitä haudoille aattona päivällä ja sitä varten pitää pukeutua lämpimästi (koska jostain käsittämättömästä mikroilmastollisesta syystä hautausmaalla on aina todella kylmä). Joulupäivänä saatan heilua pyjamassa pitkälle iltapäivään, jos ei ohjelmassa ole mitään kyläilyluonteista himmeliä.

22. Peruna-, porkkana, bataatti- vai lanttulaatikko? Lanttu, tosin kaikki muutkin menee. Porkkanalaatikosta perustan vähiten.

23. Paras joulusuklaa? Pakko sanoa Budapest-konvehdit. Syön niitä ehkä tasan juuri jouluna, enkä oikein osaa edes määritellä, miksi pidän niistä. Pidän kuitenkin. Tulee vissiin lapsuus mieleen. Ajattelin tässä ehkä laatia piparkakkumaustettua raakasuklaata, sekin voi olla aika hyvää.

24. Joulutortut vai piparit? Joulutortut on hyviä lämpiminä, melkein suoraan uunista, mutta ehkä piparkakut voittavat tämän erän. Ne ovat hyviä kahdella tavalla: (1) taikinana ja (2) aurajuuston ja päärynän kera. Kyytipoikana glögiä tai portviiniä. Nam.

Laiskottaa, en taida haastaa ketään. Olen myös viime aikoina ehtinyt lukemaan tosi vähän blogeja, joten en edes tiedä, missä kaikkialla tämä on jo tehty, ja onko tämä ylipäänsä vuotanut jo Lilyn ulkopuolelle. Ensi kerralla tulee sitten jotain urheilullispainotteista asiaa!

maanantai 16. joulukuuta 2013

Kuluneen viikon jumppahumpat: viikko 49

Elämä jatkaa puolijärjettömän kiireisellä radallaan. Kuluneen viikon yleisin kombo taisi olla mallia aamuherätys > töihin > (kokous) > treenit > ruokakauppaan/iltamenoon > nukkumaan. Koska treenaaminen on lystiä, salilla tapaa mahtavia tyyppejä ja raudan kanssa painiminen auttaa muutenkin melkein kaikkiin oman elämäni kuviteltavissa oleviin pulmiin, olen kuitenkin pitänyt rodin, että mieluusti ainakin neljä kertaa viikkoon ennätän salihommiin. Siltä osin meni tämäkin viikko nappiin.

Viikko 49: 9.–15.12.2013
maanantai: crossfit 1 h
tiistai: crossfit 1 h 45 min
keskiviikko: crossfit 1 h
torstai: -
perjantai: crossfit 1 h
lauantai: -
sunnuntai: crossfit 1 h

Picture is unrelated. Perjantain piparitalkoiden
lopputulemana talo, joka on gay as a
christmas cookie.
Luetteloa katsoessa tulee kyllä kieltämättä sellainen olo, että joskus voisi tehdä jotain muutakin kuin crossfittailla menemään. Esimerkiksi juokseminen, uiminen, luistelu ja boulderointi kaikki kutsuvat minua puoleensa. Toisaalta perustreenaaminenkin on niin hauskaa, ettei kyllä melkein koskaan treeneihin lähtiessä ole sellainen olo, ettei huvittaisi mennä. Motivaatio-ongelmia ei siis ainakaan ole (ajanhallintaongelmia sen sijaan jossain määrin kyllä). Eilen illalla esimerkiksi jätin väliin juhlat, koska halusin mennä skarppina aamupäivätreeneihin tekemään riveä ja työntöä (osin skippasin kemut tosin myös siksi, että olen tällä hetkellä pennitön).

Maanantain ohjelmassa oli minulle uusi liike, boksikyykky (tai siis tiesin kyllä liikkeen, en vain ollut koskaan tehnyt sitä) 3x5 toistoa. Tein 60 kilolla, ensimmäiset kaksi sarjaa varsinaisilla sarjapainoilla olivat aikamoista tekniikan hakemista, mutta kolmas tuntui sitten suht kevyeltä. Pidän silti enemmän tavallisista takakyykyistä. Metcon oli hauska 2 + 4 + 6 minuutin härveli, jossa tehtiin soutua, boksihyppyjä, wall balleja, kahvakuulaheilatuksia ja burpeita.

Tiistaina kävin tekemässä sunnuntain väliin jääneen treenin, jossa pääosassa oli vanha ystävämme penkkipunnerrus, 3x5. Pääsin 40 kiloon. Penkkitulokseksi tuo nyt ei ole kummoinen, mutta koska olen aina ollut varsin surkea penkkaaja, olen siihen ihan tyytyväinen. Päälle tuli vielä metcon ja melkein tunnin verran ylimääräistä häröilyä, kuten pistoolikyykkyharjoituksia ja mobbailua. Keskiviikkona vaihteeksi tehtiin tempausharjoituksia: snatch balancea ja tall snatchia, joiden väliin oli virkistykseksi ujutettu boksihyppyjä. Harjoitteista tuli vähän päiväni murmelina -olo, kun tuntuu, että kaikissa yllämainituissa jumitan samoissa lukemissa. Boksihypyssä uskallus loppuu 91 cm kohdalle (ja se meni jo keväällä) ja tempausharjoituksia askartelen iänikuisella 27,5 kg:lla. Puuh. Metcon oli puolestaan mallia lyhyestä virsi kaunis: 500 m soutua. Meni 1.48. Ihan kiva tulos, ehkä inasen nopeamminkin olisin päässyt.

Torstaina ohjelmassa oli töiden jälkeen yksi toimituspalaveri ja kahdet pikkujoulut, joten siihen väliin nyt olisi turha ollut mitään treenejä ujuttaakaan, ja muutenkin oli lepopäivän paikka. Pikkujoulujen jälkeen laadin vielä annoksen piparkakkutaikinaa seuraavan illan piparitalkoita varten, joka sinänsä olikin jo sellainen eeppiset mittasuhteet saavuttanut kikatusmaraton, että aiheesta voisi laatia vaikka oman postauksen. Hieman osviittaa saa Lotan blogista (jossa on myös käynnissä CrossFit-kirjan arvonta, menkää osallistumaan mars!), mutta todettakoon vielä, että enpä ollut aiemmin rakentanut piparitaikinasta crack-luolaa.

Kräkkitalo kuvassa etummaisena.
Perjantaina puolestaan oli ihan ihana treeni: tehtiin thrustereita (3x5), hip trusteja ja kirsikkana kakun päällä bear complexia. Ihan parasta! Lauantaina parisenkymmentä treenaajaa CFH:sta kokoontui brunssille Arabian Dylaniin (nam!), jonka jälkeen pidin loppupäivänkin lepoa (tai siis siivosin ja puuhasin muita rästihommia). Tänään kävin tekemässä aamupäivätreenin pitkästä aikaa Konalassa. Siellä oli hieman ruuhkaisaa, mutta jumppailu sujui oikein hyvin. Treenasin pitkästä aikaa fivefingerseissä, kun reebokit olivat Hertsikassa, ja tuntui mukavalta. Taidan ensi viikolla pistää ne jalkaan kotisalillakin.

maanantai 9. joulukuuta 2013

Viime viikollakin jumppasin

Aloitin viime viikolla uudessa työpaikassa, tyhjensin muuttolaatikoita, kasasin kirjahyllyjä ja ihmettelin maailmaa uudesta, punavuorelaisesta vinkkelistä. Tästä huolimatta taisin vähän ehtiä treenaamaankin, joskin hyvin crossfit-painotteisesti taas mentiin.

Viikko 49: 2.–8.12.2013
maanantai: crossfit 1 h
tiistai: crossfit 1 h
keskiviikko: crossfit 1 h, voimistelu 1 h
torstai: -
perjantai: -
lauantai: crossfit 1 h, mobility 1 h
sunnuntai: -

Maanantaina askartelimme three-position tempausten kanssa (lantiolta, polvelta, maasta). Hankala liikepatteri, tein samoilla painoilla kuin edelliselläkin kerralla (27,5 kg), yritän saada tekniikkaa kohdilleen. Metconina oli vaihteeksi girliä, tarjolla "Amanda", 9-7-5 toistoa aikaa vastaan muscle-uppeja ja tempauksia. Koska en, ylläri, vedä mitään muscle-uppeja, ne skaalautuivat kumpparilla avustetuiksi chest-to-bar-leuoiksi ja rengasdipeiksi (1 MU = kolme kumpaakin), tein siis jäätävän määrän leuanvetoja ja dippejä. Tempaukset olivat tässä setissä kivintä ja pääsin 20 kg sarjapainolla hyvin ja nopeasti alle.

Tiistaina olikin sitten PR-päivä, ennätykset rikkoutuivat push press -ykkösissä, kun nostin kolmesti 50 kg. Tuntui vieläpä siltä, että ehkä siellä ihan pikkiriikkisen olisi korotusvaraakin. Kiva 5 kg korotus edellisiin ykkösiin. Metcon oli joku ihmeellinen härveli soutua, kahvakuula-lattiapenkkiä, leuanvetoja, vatsoja ja rengastemppuja. Keskiviikkona olivat vuorossa ykköstoistot valakyykystä. Vasen lapa ja molemmat olkapäät olivat sikäli jumissa, että pitoa oli tosi vaikea saada kohdilleen, ja niinpä nostin vain 37,5 kg (sama, jolla edellisviikolla tein kolmosia). OHS:n päälle jumpattiin "Diane", maastavetoja ja kässäripunnerruksia. Näiden päälle jäin vielä voimistelemaan, ja aloin vihdoin oppia käsinseisontaan nousemista tasajalkaponnistuksella (liike on aina ollut minulle ihan älyttömän vaikea). Muuten tehtiin aika peruspermantovoikkaa, kuperkeikkoja, kärrynpyöriä, käsilläkävelyä jne. Voikka on kyllä melkeinpä viikon hauskin tunti aina.

Torstaina ohjelmassa olikin lepoa: kävin hakemassa pari lavaa kananmunia munaringistä ja kasasin ystäväni kanssa kirjahyllyä. Kasausoperaatio jatkui itsenäisyyspäivänä, joskin silloin minua myös ilahduttivat kämppisten leipomat joulutortut ja piparit. Hetken aikaa suunnittelin meneväni open gymille, mutta päätin sitten kuitenkin keskittyä sisustushommiin, toisin sanoen lappamaan hyllyihin kaikki 16 laatikkoa kirjoja.

Lauantaina olin kuitenkin jo virkeänä menossa urheilemaan, ja polkaisinkin klo 12 treeneihin. Tehtiin 3-position rinnallevetoa (lantiolta, polvelta ja maasta) ja 2-position ylöstyöntöä (niskan takaa ja edestä). Tein ihan mukavilla painoilla, vaikkakaan en ennätysmäisillä: rivet enimmillään 47,5 kg ja ylöstyönnöt 42,5kg. Metconina oli nopea keuhkojumppa, 12-9-6 toistoa ground to overhead ja bar over burpee. Hengästytti julmetusti, eli oli hauskaa. Varsinaisten jumppien jälkeen jäin vielä toiseksi tunniksi mobbailemaan, tekemään rästiinjääneet Advent Calendar -luukut ja katsomaan, kun muutamat treenitoverit suorittivat Winter Warien ensimmäistä karsintalajia (pahamaineinen death by burpee run).

Eilen menin sitten salille auttamaan uusien treenivälineiden kokoamisessa. Saatiin uusi hieno rigi, jonka pystytyspuuhissa oli tosin sikäli monta innokasta, että itse päädyin kokoamaan uusia vaneribokseja. Ajatuksissani oli tehdä päivän treeni, mutta tyydyin hyppimään pari sataa tuplanaruhyppyä ja lähtemään Lotan luo syömään karjalanpaistia.

Parasta treeniviikossa: push pressin PR, salin uudet treenikamat, voimistelu.
Huonointa treeniviikossa: en käynyt juoksemassa, pyörästä hajosi takajarru ja siihen loppui toistaiseksi myös treeneihin fillarointi. Möh.

sunnuntai 1. joulukuuta 2013

Viikko 48: pikkujouluja, muuttoa ja vähän urheiluakin

No, siinähän ne otsikossa olivatkin tärkeimmät. Kuluneella viikolla oli allekirjoittaneen kalenteriin merkitty neljät pikkujoulut, joista tosin kahdet jälkimmäiset päätin viisaasti jättää väliin muuttokiireiden takia. Siirsin eilen lauantaina maallisen omaisuuteni Kalliosta Punavuoreen. Kyseessä ei varsinaisesti ollut vuoden ensimmäinen muutto, joten en siitä hirveästi stressannut, ja oivan muuttoporukan avulla koko omaisuus siirtyikin osoitteesta toiseen puolessatoista tunnissa. Kirjahyllyt ovat vielä kokoamatta ja muutamia kalusteita puuttuu (minulla ei esim. ole minkäänlaista tuolia. Tosin istuminenhan on tunnetusti epäterveellistä), mutta muuten olen jo aika hyvin kotiutumassa eteläiseen Helsinkiin (aiemminkin olen tosin asunut pari vuotta joskus Kruununhaassa, mutta näin etelässä en koskaan aiemmin). Ehdin tavaroiden pakkailun ja pikkujoulujen ohella vähän urheillakin:

Viikko 48: 25.11.–1.12.2013
maanantai: crossfit 1 h
tiistai: crossfit 1 h
keskiviikko: -
torstai: -
perjantai: crossfit open gym 1 h 45 min
lauantai: - (muuttolaatikoiden roudaamista!)
sunnuntai: juoksulenkki  n. 7 km, 45 min

Maanantaina ohjelmassa oli push press -kolmosia, kulmasoutua ja melko jäätävä chipper-wod (sis. köysikiipeilyä, hand-release punnerruksia, tuplanaruhyppyjä, leuanvetoja, polvet kyynärpäihin -liikettä ja lisää köysikiipeilyä. Tosin salimme on edelleen köydetön, joten kiipeilyt saattoi skaalata köydenpätkässä vedetyiksi leuoiksi). Maanantai oli jotenkin tosi maanantai, push pressit tein 40 kilolla vaikka ihan varmasti olisi enemmänkin noussut, eikä toi chipperikään oikein maistunut.

Tiistaina olikin sitten huomattavasti parempi treenipäivä, tehtiin valakyykky-kolmosia, ja kävi niin mukavasti, että valakyykkyennätys kohentui huomattavasti. Aiemmin olin tainnut maksimissaan tehdä 30 kilolla, nyt tein kolmosten viimeisen sarjan 37,5 kilolla, eikä se edes tuntunut erityisen hankalalta. Vähintäänkin psykologinen vaikutus oli varmaankin vasta hankkimillani wrist wrapseilla. Ja tuli niistä kyllä ihan havaittavaakin tukevuutta ja varmuutta nostoasentoon, kun ei tarvinnut jännittää riukuranteiden pettämistä. OHS:n jälkeen tehtiin vielä kiva metcon: askelkyykkyjä, good morningia, lisäpainovatsoja ja rengassoutua.

Keskiviikko ja torstai menivät ihan muissa puuhissa, muuttoa esivalmistellen, gradua laatien, säätäen ja muutaman kustantamon pikkujoulujuhlissa piipahtaen (molempina iltoina ehdin kotiin kuitenkin jo ennen yhdeksää). Perjantaiaamuna menin melkein kahdeksi tunniksi open gymille, jossa tein torstain voimaosiossa olleen 5 x 2-position clean + 2 push jerk (siis rinnalleveto kahdella tapaa ja päälle kaksi ylöstyöntöä). Mukavaa oli tehdä riveä, ja push jerkkikin alkoi viimeisillä kierroksilla luonnistua (tuntuu, että viime aikoina on tehty paljon enemmän split jerkkiä, joten aivo ei oikein hahmottanut liikettä ensin). Metconin sijaan jatkoin tekemällä perjantain ring skills & muscle-up progression -osion, jonka jälkeen askartelin vielä vatsalihasten parissa yrittäen saada tuntumaa alavatsan ja lonkankoukistajan lihaksiin.

Lauantain urheilu koostui muuttolaatikoiden roudaamisesta (molemmissa päissä oli tosin hissi, joten ei niitä kovin pitkiä matkoja tarvinnut roudata) ja kalusteiden kokoamisesta. Tänään olin entisten kämppisten kanssa siivoamassa vanhaa kämppää. Oman mausteensa mopin heilutteluun toi radiosta ensimmäisen adventin kunniaksi taajaan kajahdellut Hoosianna. Samaten ensimmäisen adventin kunniaksi kävin ystäväni Lotan kanssa Tokyon joulumyyjäisissä Taideteollisella korkeakoululla hankkimassa jo kolmannen kerran putkeen erään tietyn seinäkalenterin sekä eräältä tuttavalta joulukortteja. Myyjäisissä tuli muutenkin aika monta tuttua vastaan (johtunee siitä, että tunnen aika tavalla taikkilaisia). Myyjäisreissulta selvittyäni päätin lähteä tunnustelemaan talvimyrskyä ja tutkailemaan uusia lenkkimaastoja. Kiertelin kaupungin eteläkärkeä, melkein eksyin sysipimeään Munkkisaareen ja sain tuta sellaisen vastatuulen, että melkein koko painolla sai nojata tuuleen, että ylipäänsä pääsi eteenpäin. Kivaa oli kuitenkin. Seuraavan kerran voisin kyllä mieluummin juosta valoisan aikaan, mutta se taitaa jäädä haaveeksi ainakin viikolla. Aloitan nimittäin huomenna uudessa työpaikassa, ja työaika on vaihteeksi perinteinen virastoaika 8–16 (jonkinlaisella liukumalla kuitenkin).

keskiviikko 27. marraskuuta 2013

Gluteeniton muffinssi, kaksi otosta

Viime viikonloppuna ajauduin leipomishommiin. Reseptien jakamisen kannalta ikävästi olen huomannut alkaneeni soveltaa keittiössä vapaamielisesti myös leipoessani. Kuvio menee normaalisti näin: avaan internetin, googlailen vähän, selailen hetken erilaisia reseptisivustoja (bbcgoodfood!), pinterestiä ja blogeja. Inspiroidun. Laitan tietokoneen kiinni. Menen keittiöön ja alan soveltaa saatavilla olevien ainesten, juuri lukemistani ohjeista minulle jääneiden muistikuvien ja vapaan assosiaation pohjalta. Lopputulos on yleensä hyvä, joskus loistava, toisinaan vähän outo. Reseptien toistaminen jälkikäteen taas likimain mahdotonta, mutta yriteenpä taas.

Parin viikon takaisesta kurpitsapiirakasta innostuneena halusin laatia salin pikkujouluihin syksyisiä kurpitsamuffineja, ja päätin lähestyä asiaa jostakin puolipaleosta näkökulmasta (ihan siitäkin syystä, että minulla ei satu olemaan tällä hetkellä mitään traditionaalisia jauhoja eikä valkoista sokeria ruokakaapissa). Ostin vajaan kilon painoisen myskikurpitsan eli butternut squashin (koska se on hyvää ja koska muita kurpitsoja ei näytä kaupoista juuri saavan). Toisaalta sekoittelin muutamaa päivää aiemmin itse o-jauhoa havaittuani, että minulla oli kaikkia tarvittavia ainesosia (laitoin ehkä vajaa 2 dl psylliumia, 5 dl  maustamatonta heraa, 5 dl mantelijauhoa, vaa'assa on patteri loppu niin en voinut punnita). Tässä siis lähtökohdat. Listamuodossa:

1 myskikurpitsa, paahdettuna ja soseutettuna
2 dl o-jauhoa
3 kananmunaa
2/3 prk kookosmaitoa
1/2 dl (?) ruskeaa sokeria
2 rkl maapähkinävoita
2 tl kanelia
2 tl vaniljasokeria
1 tl neilikkaa
1 tl inkivääriä
1 tl muskottipähkinää
ripaus suolaa

Edellisenä iltana paahdoin kurpitsan, jonka sitten soseutin ja aloin lätkiä soseeseen erilaisia ainesosia muutaman netistä bongaamani ohjeen pohjalta. Ruokosokerin ja pähkinävoin sijaan minun oli tosin tarkoitus käyttää hunajaa ja tavallista voita, mutta kumpikaan ei siihen hätään löytynyt (voi löytyi lopulta jääkaapin perältä ja hunaja yöpöydältä). Aluksi taisin sekoittaa kurpitsasoseen, kookosmaidon, munat, sokerin ja mausteet, jonka jälkeen lusikalla vatkasin sekaan jauhot ja pähkinävoin. Jaoin taikinan muffinssipellille ja paistoin 175 asteessa n. puoli tuntia. Ensimmäisen pellin koristelin puolikkailla manteleilla. Määrästä tuli ehkä 20 kpl muffinsseja. Olivat ihan hyviä, eivät kovin makeita, joten jos on kovin makean perään, kannattanee laittaa enemmän sokeria/hunajaa.

Kaikista muffinssikasoista huolimatta muistin napata kuvan
viimeisestä yksilöstä hetkeä ennen kuin söin sen.
Seuraavana päivänä kaivelin hyllyjä niiden tyhjennys mielessäni (lauantaina vaihteeksi taas muutan) ja löysin kaakaojauhetta ja valkoista suklaata. Päätin siis laatia suklaamuffinsseja (valkoinen suklaa nyt ei ole edes neopaleota nähnytkään, mutta sen voi korvata tummalla, jota myöskin laitoin), tosin hieman pienemmän annoksen. Kaivoin pakastimesta mukaan myös vähän marjoja, käsi osui punaherukoihin. Muistaakseni homma meni jotenkin näin:

2 kananmunaa
1,5 dl o-jauhoa
loraus öljyä
2 rkl kookosmaitoa
1 rkl ruokosokeria
2 tl vaniljasokeria
2 rkl kaakaojauhetta
kourallinen tummaa suklaata palasina
kourallinen valkoista suklaata palasina
1–2 dl punaherukoita

Suklaita ja marjoja lukuunottamatta sekoitin ainekset yhteen (voi oli edelleen kateissa, joten kaadoin lähimmästä öljypullosta), sitten kääntelin suklaan ja jäiset marjat mukaan. Paistoin 175 asteessa ehkä 20 minuuttia (taikina ei ole yhtä kosteaa kuin kurpitsaversiossa). Sokeria meni näihin niin vähän, että makeiksi näitä ei ehkä voi parhaalla taidollakaan sanoa, mutta olivat ne ihan hyviä kyllä. Vadelmat olisivat ehkä toimineet happamia herukoita paremmin.

Tällaisia kokeiluja tällä kertaa. Pääruokapuolella syömiseni noudattavat edelleen lähinnä one pot wonders -teemaa, jossa yhdessä astiassa kypsennetään kasviksia ja jotain proteiinikomponenttia ja lautaselle kasataan kylkeen jotain tuoretta vihannesta. Helppoa, nopeaa, hyvää, mielikuvituksetonta.

tiistai 26. marraskuuta 2013

Tiptap, WOD-joulukalenterivinkki ja pre-holiday burpee-haaste

Ensin oli heinäkuu, ja seuraavaksi onkin joulu. Olisin toisinaan mielissäni, jos aika kulkisi hieman hitaammin, mutta niin se vaan on taas kohdattava sekin tosiasia, että sunnuntaina on jo ensimmäinen adventti. En ole varsinaisesti mikään "jouluihminen" (vaikka ripustinkin jouluvalon ikkunaan jo lokakuussa, mutta se tapahtui lähinnä siksi, etten jaksanut ripustaa kattolamppua), enkä mitenkään malttamattomana odota joulua, mutta jotta ei-niin-malttamaton odotus olisi hieman lystikkäämpää, vaaditaan tietysti joulukalenteri.


Aiempina vuosina olen saanut usein jostain kuvakalenterin, jonka kohtalona on yleensä ollut se, että n. joka kolmas luukku on tullut avatuksi. Suklaakalenteriakaan en ole kokenut järin mielekkääksi keksinnöksi (niissä on yleensä pahaa suklaata, ja paha suklaa painii keksintönä jossain kofeiinittoman kahvin ja alkoholittoman oluen kanssa samassa sarjassa). Toisin on vuoden hienoimman joulukalenterikeksinnön laita. Kyseessähän on tietysti WodConnectin Advent Calendar, jonne joulukuun 1.–24. päivä luonnollisesti postataan päivän joulukalenteriharjoitus. Kalenteriharjoitukset ovat käsittääkseni sen verran kevyitä (esim. mobilityä tai jotain tekniikkaa), että ne voi helposti tehdä normaalin ohjelmoinnin päälle. Osallistujien kesken arvotaan 200 euron lahjakortti Roguen puotiin, ja mitä useampia harjoituksia postaa, sitä paremman ovat saumat voittoon. Älyttömän hieno idea! Ostin ajatuksen välittömästi, liityin WodConnectissa ko. gymille ja odotan jo sormet syyhyten ensimmäistä luukkua.

Ja kuten torikauppias sanoisi, ei tässä vielä kaikki! Harkinnassa on myös osallistuminen Fit Villainsin Killer Kixie "Unleash The Beast" 1000 Burpee Holiday Challengeen, jossa juonena on siis tehdä 1000 yleisliikettä ennen joulua haluamallaan tavalla ja ajoituksella. Monet ovat toki aloittaneet haasteen jo, mutta itsehän kelailin – jos nyt en tästä järkiinny – rykäistä nuo 1000 yleisliikettä joulukuun aikana normaalien treenien ohessa. Käytännössä tämä varmaan tarkoittaisi n. 50–75 ylimääräistä burpeeta per treenikerta, tai sitten muutamaa isompaa kertapanostusta esimerkiksi death by burpees -treenin muodossa. En ole ollenkaan varma, onko tämä hyvä idea. Tai siis oikeastaan olen varma, että ei ole, mutta ei nyt anneta sen häiritä. Annan itselleni oikeuden vetäytyä tästä typeryydestä, mikäli joulukuun alussa totean, ettei siinä tosiaan ole järkeä. Mutta kauhealla tavalla hieno ajatus ainakin!

Kirsikkana kakun päällä toisen blogin puitteissa osallistun vielä kirjabloggaajien yhteisjoulukalenteriin. Valikoin itselleni luukun numero 22. Postausidea on jo valmiina, sillä minun piti tehdä aiheesta postaus jo viime vuoden joulukuussa, mutta sitten se jotenkin jäi kesken. Ehkä tänä vuonna tulee valmista!

Tässähän sitä alkaakin olla joulunodotusta yhden vuoden tarpeiksi.

maanantai 25. marraskuuta 2013

Viikon 47 puuhastelut

Viime viikko meni treenin osalta varsin normaaleissa merkeissä, jos nykyiseksi normiksi lasketaan se, että käy lähinnä heilumassa crossfit-salilla. Haaveilin uinnista, mutta en lopulta ehtinyt uimahommiin. Ehkä tällä viikolla. Tai ensi vuonna.

Viikko 47: 18.–24.11.2013
maanantai: crossfit 1 h
tiistai: crossfit 1 h
keskiviikko: crossfit 1 h
torstai: -
perjantai: crossfit 1 h
lauantai: voimistelu 1 h 45 min, wod n. 12 min
sunnuntai: iltakävely 1 h 15 min

Semmoinen viikko tällä kertaa. Maanantaina menin heti aamupäivällä uuden salin ihkaensimmäisiin treeneihin. Silloin tehtiin valakyykkyä (3x5, 30 kg, kehitysvaraa on aika roimasti...), good morningia (3x10, 40 kg) ja metconina 3x500 metrin soutu. Soutelin pätkät aikaan 1:55 kunkin ja yllätin itseni positiivisesti, en ollut aiemmin tainnut soutaa 500 metriä alle kahden minuutin. Eihän tuo vieläkään mikään huippuaika ole, mutta ainakin jotain kehitystä on tapahtunut.



Tiistaina oli ohjelmoinnissa lepo, mutta koska olin jättänyt edellisen viikonlopun treenit välistä, tein tuolloin lauantain treenin (koska sunnuntain metconina oli death by burpees, josta en sitten kuitenkaan innostunut, vaikka olisi ehkä kannattanut, paljastan seuraavassa postauksessa miksi). Silloin oli tehty 3x3 high box jumpeja, ja olen sillä tavalla vinksahtanut, että tykkään boksihypyistä aika paljon. Korkein kolmen hypyn sarja meni lopulta 91 cm korkeuteen. 93,5 cm pääsin yhden kerran päälle niin, että otin käsillä vastaan, ja seuraava yritys feilasikin sitten komeasti (seurauksena vaihteeksi melko tyylikkäät mustelmat shinseissä). Tavoitteena olisi kyllä vielä jonain päivänä hypätä metrisen boksi päälle. Boksien jälkeen piti vielä askarrella 3x1 tempausta riipusta. Tein lopulta viisi toistoa 25 kilolla tekniikkaharjoituksena, riipusta tempaaminen on erinomaisen hankalaa hommaa. Metconissa oli 1+1, 2+2, 3+3 (jne...) boksihyppyjä (75 cm) ja hang snatcheja (15 kg).

Keskiviikon voimaosio oli kiva vartin every 90 seconds for 15 minutes rinnallevetoa yhdistelmänä raakarive, etukyykky, normaalirive. Aloitin harjoitteen 35 kilolla ja viimeiset tein 42,5 kilolla, mutta enemmänkin olisi varmaan liikkunut. Otinpa kuitenkin varovasti. Metconissa olikin sitten 4 kierrosta aikaa vastaan sellaista lystiä, että voi pojat: 300 m soutu, 6 raakariveä riipusta, 6 thrusteria, tein 30 kilolla. Uhhuh.

Torstaina lepäilin eli ahersin kirjastossa klo 19 asti ja sitten hoitelin asiallisia asioita ja haaveilin uinnista, jonne en kuitenkaan ehtinyt. Perjantaina sen sijaan pääsin tekemään ensimmäistä kertaa ikinä Zercher-kyykkyä (3x5 toistoa) eli uudelleennimettynä "nistikyykkyä" (koska painotanko tekee melkoista tuhoa kyynärtaipeissa). Tein kaikki kolme sarjaa 55 kilolla ja olin ihan tyytyväinen. Metconissa vedettiin maasta ja tehtiin strictejä toes-to-bareja. Mave (8 toistoa per kierros, tein 60 kilolla) oli ihan leppoisa nakki, mutta T2B:t eivät olleet. Alavatsan ja lonkankoukistajien voimansiirto oli totaalisen hakusessa, ja määräsinkin itse itselleni L-riippu- ja keräpitoja sekä runsaasti linkkuveitsiä.

Iltateepannu. Ja muki, joka sopii oivasti verhoihin.
Lauantaina aamupäivällä avitin kämppiksiä muuttopuuhissa, joten en mennyt aamutreeneihin. Iltapäivällä klo 15 alkoivat kuitenkin CrossFit Herttoniemen pikkujoulut. Ensimmäinen aktiviteetti oli Hertsikan Gymillä järjestetty parin tunnin aikuisjumppasessio, jonka ihastuttava tankotanssi-ihme Oona Kivelä meille veti. Alkulämmittelyjumpan jälkeen saimme mellastaa temppuradalla, mm. hyppiä trampoliinilla, roikkua rengastrapetsilla, äheltää puolapuilla ja kiivetä tankoa. Lopuksi Oona piti pitkän venyttelytuokion. Gymitltä siirryimme omalle salille, jossa ohjelmassa oli pienimuotoinen pikkujoulukisa neljän hengen joukkueissa. Kisa koostui kolmesta lajista (120 kpl kahvakuulaheilautuksia/räkkipitoja, kelkan työntöä ja 120 double underia/leuanvetotangossa riippumista). Joukkueet selvittivät lajit suunnilleen aikahaarukassa 8–12 minuuttia (meidän joukkue taisi selviytyä ajassa 11:32). Sen jälkeen alkoi illan vapaa ohjelma, joka koostui syömisestä (mahtavat nyyttäritarjoilut mm. erilaisia piirakoita, pipareita, salaatteja, kakkuja, juustoja ja karkkeja), saunomisesta ja vapaasta hengailusta. Viimeksimainittua jatkettiin vielä anniskeluravintolassa, ja lopulta pääsin kotiin nukkumaan vähän ennen viittä. Hyvät kemut!
Marraskuussa on aika pimeää. Tuolla ulkona.
Eilen sattuneista syistä sitten pötköttelinkin aika pitkälti sisätiloissa. Illalla alkoi kuitenkin jo olla tarvetta raittiille ilmalle, joten painelin sysimustaan marraskuiseen iltaan pienelle iltakävelylle. Kuuntelin Lepopäivän podcastia ja reippailin pitkin rantoja suunnilleen tunnin ja vartin ajan. Kilometrimäärää en mitannut, mutta luulisin sen sijoittuvan jonnekin suunnilleen 7 kilometrin tienoille (vauhti ei siis huimannut päätä, mutta tulipahan käytyä kuitenkin).

perjantai 22. marraskuuta 2013

CF Askon Paino, tai: Uusi sali, parempi mieli

No niin. En siis ole lähtenyt lätkimään CrossFit Herttoniemestä, vaikka otsikosta voisi niinkin päätellä (viihdyn kyseisellä salilla niin hyvin, että lähteminen ei kyllä ole käynyt mielessäkään. Aww.). Sen sijaan, kuten edellisessä postauksessa mainitsin, CFH pakkasi männä viikonloppuna kamansa ja jätti taakseen pikkuruisen salinsa muuttaakseen parin sadan metrin päähän. Ja nyt on nimittäin lääniä, kokonaista 770 m², kolme erillistä salia, pieni keittiö ja muuta mukavaa. Tiloissa on aiemmin toiminut Askon Paino -niminen lafka, jonka kyltit meitä ainakin toistaiseksi riemastuttavat. Minusta tosin koko puljun nimen voisi muuttaa CF Askon Painoksi, nuo kaupunginosanimet ovat niin vuotta 2008.


Uusiin tiloihin on tilattu kaikenlaista uutta härpäkettä, joiden saapumista paitsi minä, facebook-ryhmän perusteella myös suurin osa kanssatreenaajista kärsimättöminä odottaa. Tosin vanhoillakin härpäkkeillä reenailu on uusissa maisemissa ollut varsin lystiä. Siis siitäkin huolimatta, että alkuviikon treenit ovat olleet melko soutupitoisia, ja minä en kyllä ole mikään soutulaitteen ylin ystävä. Soututekniikka ja sen myötä -vauhti ovat tosin osoittaneet pieniä kehittymisen merkkejä, kertoisiko tuo sitten siitä, että heikkouksiaan kannattaa treenata (niinhän ne väittää. En ihan vielä osta väitettä. Sehän tarkoittaisi, että pitäisi tosiaan ryhdistäytyä sen leuanvedon kanssa).


Nyt kun boksilla on roimasti enemmän tilaa, luvassa on ilmeisesti lisäpaikkoja On-Rampeillekin. Tammikuun On-Rampille tulikin lisäpaikkoja, mutta ne taisivat jo mennä. Jos liittyminen porukkaan kiinnostaa, kannattanee seurailla CFH:n nettisivuja ja/tai Facebook-sivua, niille tullee tietoa uusista On-Rampeista. Voin lämpimästi suositella omaa saliani. Kokemukseni mukaan CrossFit-saleilla on yleisestikin varsin hieno, yhteisöllinen meininki, mutta on mahdollista että CFH:n on eksynyt vähän tavallistakin mainiompaa jengiä. Tilanne tosin joutuu jonkinlaiseen testiin lauantaina, kun koittavat salin pikkujoulut.


Tämän postauksen tarkoitus oli oikeastaan vain postata pari fotoa uudesta salista ja vähän hykerrellä sitä, miten lystiä tuolla treenaaminen onkaan, kulttihommia eli ei. Ensi viikolla kierrokset elämässä kiihtyvät melkoisiin lukemiin, kun pitäisi mm. saada gradu aika lähelle palautuskuntoa, osallistua muutamiin kokouksiin ja pikkujouluihin (keskellä viikkoa!), pakata kamoja, muuttaa, valmistautua jotenkin joulukuun alussa alkaviin uusiin töihin ja tietysti syödä, nukkua ja treenata. Huhheijaa. On siis varsin todennäköistä, että jonkinlainen hiljaiselo täällä blogin puolella jatkuu.

sunnuntai 17. marraskuuta 2013

Ensimmäinen kevyt viikko 46

Kuten edellisviikolla ounastelin, lokakuun ja marraskuun alun treenimäärät alkoivat sen verran intensiivisiä, että pieni keventely saattaisi olla paikallaan. Niinpä otinkin kuluneen viikon kevyemmin. Mihinkään totaalilepoon en ryhtynyt, mutta pidin vähän tavallista useamman lepopäivän, kävin vain kaksissa crossfit-treeneissä, jotka nekin tein kevennettynä ja sen sijaan ehdinkin käydä juoksemassa ja uimassa.

Viikko 46: 11.–17.11.
maanantai: -
tiistai: uinti 45 min, 1,5 km
keskiviikko: crossfit open gym 1 h, voimistelu 1 h
torstai: iltalenkki 55 min, 7,8 km (josta 2,4 km kävellen ja 5,4 juosten)
perjantai: crossfit 1 h 15 min
lauantai: -
sunnuntai: -

Maanantaina viihdytin ystävääni, joka pesi meillä seinää, ja tiistaina jo sitten kuumottelikin päästä jonnekin heilumaan. Sää oli (kaato-)sateinen, joten hylkäsin ajatuksen open gymille polkemisesta tai juoksulenkistä, ja suuntasin sen sijaan melko lähellä sijaitsevalle uimahallille uimahommiin. Polskin 45 minuuttia pääasiassa rintauintia, joskin muutaman altaanmitan menin myös selkää ja vaparia (aargh, ihan sairaan hankalaa pitkästä aikaa), yhteensä matkaa kertyi sellaiset 1,5 kilometriä varmaan (menin jossain vaiheessa laskuissa sekaisin). Oli mukavaa, etenkin siinä vaiheessa kun tajusin siirtyä toiselle radalle, jossa uintivauhti oli vähän täpäkämpi kuin leveällä radalla (en pidä itseäni minään kummoisena uimamaisterina, joten hieman empien aina menen nopeiden uimareiden joukkoon, vaikka kyllä minä nytkin ihan hyvin tahdissa pysyin). Nyt himottaisi hankkia 10 kerran kortti uimahalliin, jos siellä vaikka sitten tulisi käytyä hiukan enemmän. Vaan olispa jo kesä ja uimastadion!

Keskiviikosta on salavihkaa muodostumassa viikon suosikkitreenipäivä, sillä silloin salillamme järjestetään illalla voimistelutunti. Kuperkeikat, käsinseisonnat ja muut akrobaattiset härpättimet kiehtovat mieltä ja kehoa, mahtavaa puuhaa. Tällä kertaa menin open gymille ennen voimistelutuntia. Yhteisen lämmittelyn päälle huristelin soutulaitteessa 12 minuuttia lisää (en enää muista kilometrimäärää, mutta jonnekin kahden ja kolmen kilometrin väliin se taisi jäädä), jonka jälkeen roikuin vähän renkaissa skin the catia ja sitten pallolla ja rullalla mobilisoin reisiä ja yläselkää. Voimistelussa tehtiin em. peruskuperkeikkojen ja muiden päälle pistoolikyykkyjä. Tähän asti olen tehnyt pistoolit yleensä niin, että olen joutunut pitämään jalasta kiinni (siis siitä jalasta joka on ilmassa), mutta nyt näytti olevan pientä toivoa, että kohta pistoolini ovat siroja ja sulavia. Huraa!

Torstaina päätin sitten mennä sille juoksulenkille, jonka tiistaina jätin sateen takia väliin. Olin hädin tuskin ehtinyt Töölönlahdelle, kun törmäsin ystävääni ja tämän kämppikseen, jotka olivat iltalenkillä hekin, joskin kävellen. Liityin heidän seuraansa yhden Töölönlahti-kierroksen ajaksi, jonka jälkeen painelin toisen kiekan juosten ja sitten kiersin Kaisaniemenlahden. Mukava vajaan tunnin lenkki. Energiaa olisi riittänyt pidemmällekin, mutta päätin sitten kuitenkin mennä kotiin syömään.

Perjantaina menin vielä aamupäivän open gymille jumppaamaan. Tein kasapäin rinnallevedon tekniikkaharjoituksia kevyellä painolla (25 kg) ja sen jälkeen hauskan The Chief wodin 5x3 min. amrap (kierrosten välissä minuutin lepo) 3 raakariveä, 6 punnerrusta ja 9 ilmakyykkyä. Keventelyn kunniaksi tein 30 kilolla, punnerrukset ensimmäisiä muutamaa kierrosta lukuunottamatta polvet maassa ja rauhallista n. kierros/minuutti vauhtia.

Ensi viikolla onkin sitten tarkoitus taas lastata rautaa tankoon entiseen malliin ja muutenkin käydä se neljä tai viisi kertaa jumppaamassa. Salimme muutti tänään uusiin, isompiin tiloihin, lääniä on huikeat 770 m² ja kaikenlaista uutta kivaa on tilattu ja tulossa (köydet kattoon! uusi leuanveto-rigi! mobbailu-alue!). Olen hämmentävän innoissani. Yritän muistaa napata huomenna kuvan tai pari uusista hoodeista, mutta voin jo tässä paljastaa, että tekeillä on kyllä nyt kaupungin mahtavin sali.

maanantai 11. marraskuuta 2013

Viikko 45: (lähes) täyttä höyryä kohti kevyttä viikkoa

Viime viikko oli treenien osalta ihan mukava perusviikko, joskin ulkoilua ohjelmassa oli vähänlaisesti (treenipäivinä perjantaita ja sunnuntaita lukuunottamatta fillaroin treeneihin sen 6 km suuntaansa), mutta syytän siitä enimmäkseen kurjaa ilmaa. Ja poljin tai kävelin tietysti yliopistolle joka päivä, mutta muuten aika lailla kirjastossa koomaten sujuivat päivät. Eikä helpotusta ole luvassa, sillä aloitan joulukuun alussa uuden työpätkän, ja sitä ennen pitäisi saada gradu niin lähelle palautuskuntoa, että saan sen tämän vuoden nimissä viimeisteltyä. Puuh.

Pientä piristystä harmaaseen arkeen toivat sentään Lappeenrannan Intersportin alehyllystä parilla kympillä kaivetuista Niken lenkkareista. Pinnailin pari viikkoa sitten Pinterestiin kasan kuvia, joissa harmaan sävyihin oli yhdistetty metkasti neonvärejä. Saatoin samalla aivopestä itseni. No onpahan uudet lenkkarit. Sovittelin myös 50 prosentin alessa olleita Addun Adizero Bostoneita, ja ne olivat kyllä hyvät, mutta jätin ne nyt kuitenkin hyllyyn sillä varjolla, että kohta kuitenkin tulee lunta ja pitää kaivaa talvijuoksukengät esiin. Ihan kuin viime viikollakaan olisin ihan hirveästi juossut. Joo en:

Viikko 45: 4.–10.11.2013
maanantai: crossfit 1 h
tiistai: -
keskiviikko: crossfit 1 h, voimistelu 1h
torstai: crossfit open gym 45 min
perjantai: crossfit 1 h
lauantai: -
sunnuntai: crossfit 1 h

Ihan uudet lenkkari! Maailman parhaat lenkkarit,
yllätysten lenkkarit.
Maanantaina ohjelmassa oli 2-position rinnallevetoa (maasta ja polven alta) ja ylöstyöntöä niskan takaa sekä nopea, thrustereista ja yleisliikkeistä koostunut metcon (yäk). Tiistaina skippasin treenit, kun nukuin edeltävän yön todella huonosti ja olin pahan kerran nuutunut koko päivän. Yleensä treeni tietty piristää, mutta olen myös järkeillyt, että ehkä treenaaminen on kuitenkin järkevämpää kunnolla levänneenä.

Keskiviikkona tehtiin 3x3 etukyykkyjä pysäytyksellä. Viimeiset kaksi sarjaa kyykkäsin 55 kilolla, ja vaikka se nyt sinänsä on aika onnettoman vähän, jotain pientä nousujohteisuutta on tuloksissa kuitenkin havaittavissa, ehkä. Metconina oli kolme neljän minuutin AMRAPia, ensimmäisessä rinnallevetoja kahvakuulalla ja boksihyppyjä, toisessa farmarikävelyä ja tuplanaruhyppyjä, viimeisessä soutua. Päivän treenin jälkeen jäin vielä voimistelutunnille, tehtiin taas kuperkeikkoja, kärrynpyöriä, käsilläkävelyä. Oli nastaa!

Torstaina oli ohjelmoinnissa lepopäivä, mutta koska olin jo tiistain lepäillyt, menin salille vetämään leukaa, harjoittelemaan kippiä ja roikkumaan fat barissa (puristusvoimani ei ole kummoinen, ja siihen kuulemma pitäisi auttaa tuo mm. paksussa tangossa roikuskelu, joten koetan nyt muistaa harjoitella sitäkin). Lopuksi harjoittelin vähän käsilläseisontaa ja mobbailin takareisiä.

Perjantai oli hieno treenipäivä, sillä silloin tehtiin ensinnäkin tempausta (sarjana, jossa ensin tempausveto, sitten tempaus riipusta ja lopulta snatch balance) ja metconissa oli pistoolikyykkyjä (vieläpä 50 kpl, jotka kaikki tahkosin läpi). Tarkemmin ottaen kyseessä oli chipper, joka koostui 60 käsipainotempauksesta, 50 pistoolista ja 40 overhead lungesta (askelkyykky paino suorilla käsillä). Melko lailla suoraan treeneistä hyppäsin autokyytiin ja huristelin viikonlopuksi Lappeenrantaan.

Pääasiassa matkustin itään nähdäkseni vanhempiani ja sukulaisiani, mutta nyt kun paikalle satuin, olihan sunnuntaina käytävä CrossFit Lappeenrannan treeneissä vierailulla. Päivän tekniikkatreeninä oli käsilläkävelyä ja metconissa wall balleja, kahvakuulatempauksia ja juoksusprinttejä. Hauskaa! Samalla sain itselleni loppukesästä tilaamani Telakan topin, joten nyt voin bostailla tuolla leuhkana joko uudessa CFH-topissani tai Telakka-topissani. Treeneistä painelin Kasinon lounaalle kulkematta lähtöruudun kautta. Pienen jumpan jälkeen napa vetää helposti melkoisen setin noutopöytälounasta, tulipahan todettua sekin. Iltapalaksi söin vielä kurpitsapiirakkaa, jonka reseptin "paleointi" on ollut tässä mielessäni tovin. Tässä kyseisessä versiossa kuitenkin oli vehnäjauhoa ja maitotiivistettä.

Amerikkalaishenkinen pumpkin pie.
Tänään päätin sitten aloittaa uumoilemani kevyen viikon. Aikomuksissani oli itse asiassa mennä leppoisalle kävelylle ja sen jälkeen rullailla paikkoja auki, mutta ystäväni tupsahti meille pesemään seinää, joten jäinkin pitämään hänelle seuraa ja juoruilemaan yhtä sun toista. Ehtiihän tuota tuonnempanakin. Ehkä vartin jos tässä jaksaisin yläselkää veivailla auki. Huomenna taidan mennä open gymille jumppailemaan kevyesti, tai sitten uimaan illalla.

maanantai 4. marraskuuta 2013

Puuhakas viikko 44

Tämäkin viikko meni urheilullisesti mukavissa merkeissä, ja muutenkin hyvällä boogiella. Arkisin ahersin kirjastossa ja treenasin, viikonlopulle taas sattui kahdet juhlat, joista jälkimmäiset, siis eiliset, jatkuivat aamuviiteen. Nukkumaan pääsin vasta kuudelta, ja tämän päivän olenkin pitkälti viettänyt Karl-Ove Knausgårdin Taisteluni III:n parissa, kaulahuivia neuloen ja teetä juoden. Pienellä alkuillan iltalenkillä tosin myös kävin, kun piipahdin ystävälläni Pasilassa palauttamassa takin ja juomassa kupin teetä. Mukavan leppoisa päivä. Noin yhteenvetona viikko meni näin:

Viikko 44: 28.10.–3.11.
maanantai: crossfit 1 h
tiistai: crossfit 1 h
keskiviikko: voimistelu 1 h
torstai: crossfit 1 h
perjantai: crossfit 1 h
lauantai: juoksulenkki 5,5 km, 37 min, 8,8 km/h
sunnuntai: iltakävely 0,5 h ja 0,5 h

Crossfit-puolella viikko meni mukavasti: maanantaina vedettiin leukaa, punnerrettiin ja tehtiin Jackie (eli 1000 m soutua, 50 thrusteria ja 30 leukaa aikaa vastaan), tiistaina etukyykättiin ja metconissa väännettiin raakaa riveä, yleisliikkeitä ja knees-to-elbows. Keskiviikkona menin illalla voimistelemaan, ja se oli taas erittäin hauskaa. Tällä kertaa jumpattiin ihan omalla salilla mm. kuperkeikkoja, kärrynpyöriä ja käsilläseisontaa. Kauhean hankalaa (en muista, että lapsena olisi mennyt pää pyörälle kuperkeikoista) mutta tosi hauskaa. Onneksi tosiaan on joskus lapsena tullut sen verran harrasteltua, että kuperkeikat ja kärrynpyörät vielä luonnistuvat.

Torstaina oli taas tempausta, tällä kertaa 3 position snatchia, jota väänsin tekniikkatreeninä 27,5 kilolla. Sen jälkeen tehtiin 10 minuutin emom, ts. jokaisella alkavalla minuutilla yksi tempaus ja 10 kahvakuulaheilautusta. Perjantaina 3x3 pystypunnerrusta, jossa ehkä jotain kehitystä havaittavissa, sillä  edellisellä viikolla kun tehtiin vitosia 30 kg ei noussut kertaakaan, ja nyt nousi 2x3. Kauhean vähänhän se edelleen on, mutta ainakin suunta on oikea! Metconissa oli pitkästä aikaa wall balleja (ja tuplanaruhyppyjä ja muscle uppeja), jotka olivat edelleen kamalia, mutta ehkä vähemmän kamalia kuin aiemmin.

Eilen kävin rauhalliseen tahtiin lyhyellä juoksulenkillä. Hitaahkolla tahdilla hölkytellessä juoksu kulki, ja oliis tehnyt mieli juosta pidemmällekin, mutta illan menojen jo kutsuessa päätin pitää lenkin lyhyenä. Päälle vähän venyttelin ja mobbailin. Tänään, kuten todettua, kävin kävellen Pasilassa. Kuuntelin samalla Lepopäivän ensimmäisen podcastin (poltettuani ensin pahemman kerran käämini kännykän kanssa, sillä podcastin toimimaan saaminen otti jokusen turhautuneen yrityksen).

Selailin treenejä taaksepäin ja totesin, että kulunut viikko oli neljäs peräkkäinen, jolloin treenasin 4–5 kertaa viikossa crossfittiä (ja sitten vähän jotain muuta siihen päälle). Pian siis taitaa olla ajankohtaista pitää jonkinlainen kevyt viikko (suosittelijasta, kunnosta, treenimääristä jne. riippuen kevyttä viikkoa suositellaan ainakin noissa crossfithommissa oppimani mukaan n. 3–6 viikon välein). Ehkä vielä alkavalla viikolla ei huvita, mutta sitä seuraava voisi jo olla kevennetty. Päätettäväksi jääköön, pysyttelenkö kokonaan salilta pois ja keskityn kevyeen lenkkeilyyn ja esim. uintiin, vai käynkö tekemässä treenit reippaasti alaspäin skaalattuina.

lauantai 2. marraskuuta 2013

Liikkuvuusasiaa ja kehonhuoltohommia

Empiiristen havainnointieni mukaan liikkuvuutta lisäävät harjoittelut kuuluvat harvahkon salillakävijän vakituiseen repertuaariin (havaintoni perustuvat satunnaisiin käynteihin erilaisilla kuntosaleilla ja ovat siis tieteellisesti mitä pätevimpiä). Crossfit-hommissa liikkuvuusharjoitteet (ts. mobility eli mobbaus) ovat kuitenkin miltei jokapäiväistä leipää, ja niiden tekemiseen kovasti kannustetaan. Liikkuvuus, siis karkeasti kehon nivelten liikelaajuus, kun vaikuttaa monella tapaa ihmisen fyysiseen suorituskykyyn, ja usein kohentunut liikkuvuus tarkoittaakin kohentunutta tekniikkaa esimerkiksi painnonnostoliikkeissä. Ihan asiallista asiaa siis, tuo liikkuvuuden huoltaminen.

Ryan Gosling antaa (myös) mobility-motivaatiota.
Kuva Pinterestin kautta täältä.

Sanottuani nyt tämän lienee paikallaan myöntää, että voisin kyllä itse tehdä liikkuvuustreeniä ja kehonhuoltoa enemmänkin. Viime viikkoina olen kuitenkin hankkinut itselleni muutamia apuvälineitä puuhaan ja muutenkin koettanut ryhdistäytyä. Pääasiallinen syy laiskotteluuni taitaa olla se, että minulla on luonnostaan aika iso liikelaajuus nivelissä, olen siis notkeahko. Näinpä esimerkiksi prototyyppinen liikkuvuustesti, perusteellinen syväkyykky, on allekirjoittaneen lonkankoukistajilla helppoa kauraa. Pystyn tekemään kirjaimellisesti ass to grass -kyykyn sen ihmeemmin venyttelemättä. Säännöllinen liikkuvuustreeni ja kehonhuoltelu apuvälinein kuitenkin tuntuu ehkäisevän tulevia ja helpottavan jo syntyneitä lihasjumeja sekä tekevän myös treeneistä hippasen miellyttävämpiä. Lisäksi kehonhuolto tukee treeneistä palautumista (riittävän levon ja ravinnon sekä huolellisen alku- ja loppuverryttelyn lisänä, tietysti).

Parisen viikkoa sitten kirjoitinkin hankkineeni kotiin putkirullan. Samassa postauksessa haaveilin myös edullisesta kumipallosta, ja kiitos kommentoijan vinkin, sellaisen löysinkin Tigerista. Ostin saman tien kolme kumipalloa ja kaupan päällisiksi vielä piikikkään hierontapallon, jonka hienous ei ole minulle aivan täysin avautunut. Kaksi palloa sulloin sukkaan "maapähkinäksi", jolla erityisesti yritän lisätä selkärangan liikkuvuutta. Näillä apuvälineillä ja tavallisilla venytyksillä pääsee kotioloissa jo aika pitkälle, salilla käytössä on lisäksi vähän laajempi kokoelma putkia ja palloja sekä kuminauhoja ja bokseja, joita kaikkia tulee kyllä hyödynnettyä.

Karsean värinen rullani, hienon värinen palloni
sekä sukasta ja superpalloista tehty peanut-

Tällä hetkellä yleisluonteisen rullailun ja huoltelun lisäksi pyrin erityisesti panostamaan nilkkojen, ranteiden, olkapäiden ja yläselän liikkuvuuteen. Olenkin tässä iltapäivällä googlaillut erilaisia mobilityharjoitteita, jotta saisin hieman uusia ideoita. Siis sen lisäksi, että olen siivonnut, pyykännyt, parsinut villatakin, kiinnittänyt irronneen hihnan laukkuun, huoltanut fillaria ja kokannut makoisaa tofu-currya. Miksi jokainen päivä ei ole tällainen tehopäivä?

Googlaamalla ja vaikkapa Pinterestistä löytyy helposti kosolti erilaisia mobbailuvinkkejä, -ohjeita ja -videoita, esimerkiksi tällaista, tällaistatällaista tai tällaista. Lisäksi monet ovat suositelleet MobilityWODia, jonka sisällöstä tosin iso osa on saatavilla vain tilaajille, mutta joiden videoiden pitäisi olla oivallisia. Ja löytyyhän tuolta jotain ilmaissisältöäkin. Lisäksi Kelly Starrettin MobilityWOD videoita löytyy ihan kivasti YouTubesta.

maanantai 28. lokakuuta 2013

Viikon 43 treenit

Viime viikko meni urheilun osalta kivasti, tosin crossfit-painotteisesti, aina siihen asti, kunnes koitti viikonloppu ja älytön kolmen päivän kirjamessuputki. Eilen illalla sentään hieman rullailin ja venyttelin paikkoja auki.

Viikko 43: 21.–27.10.
maanantai: crossfit 1h
tiistai: -
keskiviikko: crossfit 1 h, voimistelu 1 h, pyöräilyä 4x6 km
torstai: crossfit 1 h
perjantai: crossfit 1 h
lauantai: -
sunnuntai: venyttelyä/mobility-harjoitteita 0,5 h

Maanantaina ohjelmassa oli takakyykkyä (3x1) ja hero-wod John Rankel. Säädin jotain ihmeellistä, joten en edes ehtinyt ykköstoistoihin asti vaan tein lopulta 3x3 65 kilolla. Rankel oli puolestaan ihan lysti wod, maastavetoa, burpee-leuanvetoja, kahvakuulaheilautuksia ja 200 m juoksusprinttejä. Tiistaina ohjelmassa oli lepopäivä, jonka käytin hyödyksi nököttämällä kirjastossa aika myöhään.

Keskiviikkona pääsin testaamaan uutta treenivuoroa, klo 11–12, tuolloin ohjelmassa oli tempausta, snatch balancea ja boksihyppy-linkkuveitsi-jumppa. Koska en selvästikään saanut vielä tarpeekseni, poljin illalla takaisin Herttoniemeen, kun pääsimme voimistelutunnille Megahertsin Gymille. Aikuisten telinevoimistelu on kyllä lystiä hauskaa; vähän olen jäänyt kaipaamaan viime syksyisiä Taitoliikuntakeskuksen perjantaiaamuisia temppuratoja. Nytkin ohjelmassa oli rata, jossa mm. renkaat, nojapuut, trampoliineja ja käsinseisontaa. Pyöräilyä tuli samassa rytäkässä tuplasti tavalliseen treenipäivään nähden.

Torstaina ja perjantaina oli taas aika peruskauraa. Torstaina koetettiin 3x5 pystypunnerruksessa. 27,5 kg nousi helposti viisi toistoa, mutta 30 kg ei kertaakaan, ihme seinä siinäkin. Sen jälkeen tehtiin taas hero-wod, tällä kertaa Weaver. Olin jotenkin valmiiksi nuutunut ja poikki, joten tein rauhallisella tahdilla yhden kierroksen. Perjantaina vedettiin maasta 3x5, tein 80 kilolla ja kyllähän se nousi, mutta viimeiset toistot olivat kyllä aika tuskaisia. Wodissa oli hauska kahvakuulailottelu etukyykkyjä, askelkyykkyjä ja farmer's walkia.

Näillä treenein olinkin sitten valmis viikonlopun viettoon, ja kuten sanottua, se menikin miltei kokonaan kirjamessuilla, mitä nyt perjantaina kävin ystävän kanssa bissellä ja burgerilla ja lauantaina maistelemassa toisen ystävän työhuone-myymälässä punaviiniä.

Kiva viikko, toivottavasti tämä alkanutkin on!

sunnuntai 27. lokakuuta 2013

Kirjamessujen antia: Hanna Skyttä ja Fuelfood

Tänä viikonloppuna urheilut jäivät allekirjoittaneella varsin vähiin olemattomiin, sillä vietin kolme päivää Helsingin kirjamessuilla sekä jossain määrin töiden että suuremmassa määrin harrastuksen puolesta. Nyt on melkoinen messu-uupumus, kasa uusia kirjoja, lukuinnostusta ja ennen kaikkea halu palata normaaliin päiväjärjestykseen. Laajempaa messuraporttia löytyy tuolta toisen blogin puolelta, mutta ajattelin nyt tännekin nostaa yhden tämänpäiväisen messukokemuksen, joka liippaa läheltä tämän blogin teemoja.


Kävin siis tänään messujen Viini, ruoka ja hyvä elämä -osaston puolella seuraamassa osaston koekeittiössä, kun Hanna Skyttä laati annoksia ja puhui uudesta Fuelfood-kirjastaan. Selailin kirjaa pikaisesti Tammen osastolla ennen koekeittiöön suuntaamistani, ja totesin fuelfoodin jokseenkin tiivistetysti olevan gluteenitonta, sokeritonta, kasvispitoista, ravintorikasta ruokaa. Toisin sanoen aika pitkälti sellaista, jota itsekin pyrin syömään, joskaan en koe tarvetta kokonaan karsia esimerkiksi viljoja ruokalistaltani. Erityisesti huomioni kiinnittivät kirjan runsaat leivontaohjeet, joissa käytettiin heraproteiinijauhetta, sekä erilaiset kastikkeet ja eväsratkaisut.

Koekeittiössä Skyttä valmisti gluteenitonta ja sokeritonta tosca-kuorrutetta ja kahta erilaista "cookie doughia" (taikinamaista välipalaa, johon tuli muistaakseni ainakin muussattuja kikherneitä, prodejauhoja ja erilaisia mausteita ja makeutusta), kun taas koekeittiön kokki (joka ei ollut ollenkaan hullumman näköinen nuori mies, näin sivumennen sanoen) laati kirjan ohjeiden perusteella marja-proteiinimoussen. Kyseinen ohje muuten kuulosti huomattavasti makoisammalta kuin valmiit proteiinipudding-jauheet ja oli ehkä kirjan ohjeista helppotekoisin, koostuen soseutetuista pakastemarjoista ja proteiinijauheesta, jotka kuohkeutettiin mousseksi sähkövatkaimella. Voisin ehkä kokeilla itsekin jo aivan lähitulevaisuudessa.

Keittiön tuotoksista saivat myös katsojat pieniä maistiaisia, mutta en itse jaksanut mennä tungeksimaan tätien sekaan (koko kirjamessuthan toki jo olemukseltaan ovat lähinnä tätien seassa tungeksimista, mutta rajansa kaikella). Sen verran kuitenkin inspiroiduin tapahtumasta, että kotiin päästyäni laadin kukkakaali-pizzapohjan, jollainen myös Fuelfood-kirjassa esitellään. Omaan pohjaani laitoin kukkakaalin lisäksi kananmunan, mantelijauhoa ja parmesaania. Päällysteeksi tuli mm. tonnikalaa, tomaattia, sipulia, paprikaa, mozzarellaa, oliiveja ja aurajuustoa (koska oikeastihan pizza on vain jotain, mitä voi laittaa sinihomejuuston alle, vähän niinkuin piparkakku). Annoksesta ei ole kuvaa, koska siitä puolet katosi parempiin suihin (omaani, siis) kauan ennen kuin ehdin edes ajatella jotain kuvausoperaatiota. Puolet meni jääkääppiin rumassa rasiassa odottamaan huomista iltaa, ja näytti niin epävalokuvaukselliselta, että joudutte nyt kuvittelemaan tämän makoisan ateriani.

Ruokatankkaus tuli tarpeeseen, sillä korvasin viikonlopun aikana lounaat ilmaisella pressihuoneen kahvilla ja messujen ruokapuolen maistiaisilla (ts. pikkuisilla suklaapaloilla, juustonmurusilla, keksinpalasilla ja lusikallisilla skyriä). Tänään älysin sentään ottaa evääksi vähän pähkinöitä ja pari satsumaa. Onneksi näitä messuja sun muita häppeninkejä ei ole ihan joka viikonloppu.

Hannan reseptejä löytyy kirjan lisäksi myös täältä.

torstai 24. lokakuuta 2013

Ajankohtaisia uutisia ikätovereille (ja muillekin)

Helsingin Sanomat tietää tänä aamuna kertoa, että lihasmassa voi alkaa huveta jo kolmikymppisenä, ja että asialle olis paras tehdä jotain. Vaikka en koe kärsineeni mistään kolmekymppistymisen aiheuttamasta ikäkriisitä, huomaan, että huomioni saa nykyisin kiinnitettyä puoleensa, jos mielellään jo otsikoissa mainitsee sanan kolmekymppinen.

Hesarin juttu sinänsä oli oikein asiallinen ja perustui lihastohtori Hulmin haastatteluun. Pähkinänkuoressa kyse on siis siitä, että verenkierto- ja hengityselimistön kunnon lisäksi syytä olisi kiinnittää huomiota myös lihaskuntoon, jos aikoo jossain määrin kunnossa körötellä vielä vanhemmallakin iällä. Lihasmassa alkaa luonnostaan vähentyä iän myötä hormonitoiminnan hiipuessa, mutta pahimman luokan sohvaperunoilla tämä vähentyminen voi hyvinkin alkaa tapahtua jo kolmekympin tienoilla. Se taas on huono juttu esim. sikäli, että ns. ennenaikaisen kuoleman riski kasvaa kohisten heikon lihaskunnon myötä. Kondiksessa oleva lihaksisto myös auttaa iäkkäänä selviämään arkipäivän askareista ja toimii myös elimistön hätävarastona, mikäli sattuu sairastumaan ja joutumaan totaalilepoon.

Itselleni tämä juttu nyt ei sikäli ole ajankohtainen, että en taida ihan kuulua sohvaperunoiden kategoriaan ja lihasvoimaa tulee harjoitettua useita kertoja viikossa. Vakaana aikomuksenani on jatkaa tällä hyväksi havaitulla linjalla hamaan tulevaisuuteen (tiedä vaikka 86-vuotiaana olisin yhtä vetreä kuin Johanna Quaas). Sen sijaan esimerkiksi äitini on kyllä tyypillinen lenkkeilyn mahtiin uskova eläkeläinen. Sinänsä hoikka ja hyväkuntoinen äitimuori käy pitkillä sauvakävelylenkeillä ja joogaa, mutta punttailu ei hänen ohjelmaansa kuulu.Tosin on hänellä kyllä pari (kevyttä) kahvakuulaa, joita taitaa aina silloin tällöin heilutella. Olen kuitenkin miettinyt, josko hankkisin hänelle lahjaksi vaikkapa jotain kahvakuulatunteja esimerkiksi CrossFit Lappeenrannan poikien huomassa (äitini ei tietääkseni lue blogiani, siksi siis uskaltaudun pohtimaan asiaa tässä).

Mitä olette mieltä, saako oman vanhemman patistaa puntille esimerkiksi lahjakortin avulla?

tiistai 22. lokakuuta 2013

Lisäravinteista, ravinnelisistä, mitä niitä nyt on

Kesemmällä tuossa kirjoittelin proteiinilisistä, ja nyt ajattelin sitten hieman miettiä lisäravinteita, kun olen sellaisiakin ruokavaliooni tullut sisällyttäneeksi. Kaiken muun ruokavalion koostamiseen liittyvän tiedon ja "tiedon" tapaan myös lisäravinteet, vitamiinit sun muut supplementit herättävät tietysti kasapäin mielipiteitä ja vääntöä ympäri esim. internetiä. Siinä kun kansalainen yrittää hahmottaa, että mitähän sitä nyt sitten kannattaisi syödä, menee terävämmältäkin sormi suuhun.

Itse olen tässäkin asiassa yrittänyt käyttää maalaisjärkeä, punninnut lompakon paksuutta ja lopulta mennyt sillä kuuluisalla mutu-tuntumalla. Pääsääntöisesti koen, että ihminen pärjännee aivan kelvollisesti hyvällä ruokavaliolla, paitsi kenties D-vitamiinin osalta näillä arktisilla leveyksillä. Toisaalta taas monista lisäravinteista ja vitamiineista on varmasti hyötyä ainakin silloin, jos ei osaa/viitsi/jaksa miettiä ruokavaliota kuntoon tai jos/kun on jotain erityisiä tarpeita tai ruokarajoitteita (kuten nyt vaikkapa tunnettu esimerkki vegaaneista ja B12-vitamiinista), joten en tähänkään asiaan osaa ottaa mitään jyrkkää kantaa. Itse esimerkiksi koen, että saan ruokavaliostani useimpia vitamiineja sen verran runsaasti, ettei minun tarvitse syödä niitä purkista. Kausittain sapuskani koostumusta seuranneena olen todennut, että saatan esimerkiksi helposti syödä kilonkin kasviksia päivässä.


D-vitamiinin terveyshyödyt ovat kuitenkin sikäli kiistattomasti todistettu, ja kun vielä asuu täällä huitsinnevadan jumalanseläntakana puolivuosittaisessa pimeydessä, että olen ehkä nelisen vuotta älynnyt popsiä D:tä purkista ainakin lokakuusta toukokuulle, 50–100 mikrogrammaa päivässä. Syön aika paljon kalaa, joten saan varmaan ruokavaliostakin jonkun verran D-vitamiinia (joskaan toisaalta en sitten käytä D-vitaminoituja maitotuotteita), mutta tässä olen kokenut parhaaksi turvautua purnukkaan. Aiemmin söin myös Omega3-kapseleita, mutta niitä en nyt toistaiseksi ole ottanut takaisin käyttöön, vaikka omegarasvahappojen suhde ruokavaliossa toisinaan huolettaakin. Mutta kuten sanottu, syön tosiaan paljon kalaa (esimerkiksi viimeisen kolmen päivän aikana olen syönyt kahdesti muikkuja ja kerran kuhapyöryköitä ja makrillia), varmaan keskimäärin suunnilleen joka toinen päivä, joten toistaiseksi posottelen ilman omegakolmoslisää.

Sen sijaan lisäsin pari muuta lisäravinnejuttua ruokavaliooni jonkinlaisessa human experiment -mielessä ja treenimäärien kasvettua: magnesiumin ja msm-jauheen. Magnesiumin sanotaan auttavan energia-aineenvaihduntaan, lihasten supistukseen, hermostoon ja ehkäisemään lihaskramppeja ja vastaavia kolotuksia. Kova treenaaminen tiettävästi lisää magnesiumintarvetta, ja vaikka en nyt välttämättä ihan vielä kutsuisi treenaamistani erityisen kovaksi, tulee viikossa kuitenkin tehtyä useampi rankka treeni, joten otan nyt sitten joka ilta veden kanssa kaksi magnesiumsitraattitablettia.

Msm puolestaan on elimistössä luonnostaan esiintyvä rikkiyhdiste, jonka pitäisi erityisesti vaikuttaa ihoon, hiuksiin, niveliin ja lihaksiin. Msm:ää syötetään paljon myös ravihevosille (mikä mielestäni on vähintäänkin jonkinlainen osoitus sen toimivuudesta, vaikka myönnänkin, että logiikkani ei tässä ole ehkä ihan aukotonta). Aineen pitäisi kohentaa ihon ja hiusten kuntoa, edesauttaa lihasten palautumista ja edistää liikkuvuutta. Pohdin msm:n ostoa jonkin aikaa, sillä jotenkin siinä on kuitenkin pieni huuhaa-klangi, mutta ostin sitten kokeiltavaksi paketin Puhdistamon OptiMSM:ää, kun satuin Ruohonjuureen liikkeen 31-vuotispäivänä, jolloin yhdestä tuotteesta sai 31 % alennuksen. Olen nyt ehkäpä viikon päivät siemaissut ainetta aamuisin sekoitettuna puoleen litraan vettä ja sitruuna- tai limettimehuun. Annostuksessa olen nyt päässyt teelusikalliseen, sitä kun suositellaan nostettavaksi hitaasti.


Onko näistä sitten ollut hyötyä? D-vitamiinin edullisesta vaikutuksesta esimerkiksi omaan vireystasooni olen ollut vakuuttunut jo jokusen vuoden, sillä ennen kuin aloin sitä syödä, olin viimeistään marraskuussa kuin se kuuluisa nukkuneen rukous, ja pimeys ja ankeus tuntuivat todenteolla vetävän väsyksiin. Nyttemmin en enää moista huomaa (paitsi että kyllähän kylmyys ja pimeys vituttaa, mutta kyllä ponteva vitutus kuitenkin nuupahtaneen apatian voittaa), kunhan muistan vitaminoida itseäni.

Magnesiumia olen popsinut vasta pari viikkoa, mutta mututuntumalla sanoisin lievää paranemista lihasten ja nivelten tilassa, jonka huomaa lähinnä siitä, että kun treenin jälkeisenä päivänä töröttää useamman tunnin koneen ääressä kirjoitushommissa, ei silti tuolista noustessaan tunne itseään kahdeksankymppiseksi köpöttelijäksi vaan ihan vetreäksi kolmekymppiseksi. MSM:stä en osaa vielä viikon jälkeen sanoa juuta enkä jaata, mutta toivottavasti siitäkin on joku hyöty.

Olen muuten myös huomannut, että kuten hammaslangan kanssa, vitamiinihommiin on paras rutinoitua, sillä en minä niitä muuten muista syödä. Niinpä iltaisin ennen nukahtamista otan magnesiumin ja aamulla heti herättyäni nielaisen D-vitamiinit yhdessä msm-veden kera. Hammaslangan kanssa päätin hammaslääkärini kehoituksesta ryhdistäytyä tammikuussa, ja sen jälkeen olen käyttänyt hammaslankaa ennen hampaiden harjausta joka ilta n. viittä poikkeusta lukuunottamatta. Vähemmästäkin saattaisi ylpistyä.

Mites teillä vitamiinipolitiikka, onko niiden napsiminen purkista ihan itsestäänselvää vai silkkaa huuhaata?

sunnuntai 20. lokakuuta 2013

Treeniviikko 42: hyvä boogie jatkuu

No, siinähän se tärkein tulikin jo otsikossa: kulunut viikko oli reenaamisen puolesta oikein mainio, eikä muutenkaan viikoksi hullumpi. Opinnäytetyö osoitti edistymisen merkkejä (kiitän ainakin osittain uuden kahvikuppini antamaa taustatukea ja hyviä lounas- ja kahvitteluhetkiä mainiossa seurassa pitkin viikkoa), iltaohjelmaan kuului urheilun lisäksi niin futismatsin katselua kuin keikalla notkumistakin ja viikon kruunasi uudenkarhean lukupiirimme ensimmäinen kokoontuminen brunssin merkeissä Rennossa. Tältä näytti päiväohjelma:

Viikko 42: 14.–20.10.2013
maanantai: -
tiistai: crossfit 1 h
keskiviikko: crossfit 1 h
torstai: crossfit 1 h
perjantai: -
lauantai: crossfit 1 h, mobbailua 0,5 h, pyöräilyä yht. 20 km/1 h
sunnuntai: juoksulenkki 37 min, 5,7 km, 9 km/h

Maanantaille suunnittelin juoksulenkkiä tai uintia, mutta sattuneista syistä päädyinkin terapoimaan ystävää punaviinin ääressä. Se oli oikein hyvä ja rentouttava ratkaisu sekin. Tiistaina, kahden taukopäivän jälkeen, jo polttelikin päästä raudan pariin. Päivän treeni oli silloin sarjaa ihajjees, tempausta ja wodina valakyykkyä, chest-to-bar-leukoja ja vauhditonta pituushyppyä. Tempauksessa keskityin ykkösmaksimin sijaan hakemaan allemenoa ja oikeaa kyykkysyvyyttä (kilomäärien noustessa minulla on tapana alkaa vetää raakana), joten enimmillään nousi 32,5 ja enimmäkseen tein kakkosia ja kolmosia 27,5 kg:lla.

Keskiviikkona oltiinkin taas vahvasti epämukavuusalueella, kun teemana oli ring skills. Aargh, miten kropan koordinaatio ja voimat ovatkin niin hakusessa renkaissa roikkuessa. Ähelsin skin the catia ja L-sit holdia. Wodissa soutua, T2B ja yleisliikkeitä. Torstaina sen sijaan koitti jotain odotettua, nimittäin Fran, tuo ehkäpä kuuluisin crossfitin benchmark-tytöistä, jonka pääsin nyt tekemään ensimmäisen kerran. Sitä ennen kuitenkin väännettiin thrusteria ja good morningia. Jälkimmäisestä ei sen ihmeempää, sen sijaan thrusterin ykkösmaksimissa tuli varmaan rikottua oma ennätys, sillä rautaa nousi suorille käsille 47,5 kg, eikä se edes tuntunut järin raskaalta. Franin tein 20 kilolla ja leuat skaalattuna kumppareilla aikaan 5:52.

Perjantain lepopäivän jälkeen olin taas lauantaina aamupäivällä into pinkeänä salilla, enkä suotta, sillä PR:t paukkuivat taas, tällä kertaa rinnallevedon & työnnön parissa, kun nostin 50 kg. Wodina oli toinen benchmark-klassikko Grace, jonka tein 25 kg:lla aikaan 4:40. Treenien jälkeen jäin salin nurkkaan mobilisoimaan jumitellutta yläselkää ja muutenkin vähän verryttelemään itseä, jonka jälkeen poljin Itikseen ostoksille. Sinänsä melkoisen tuskastuttava reissu, olla nyt Itiksessä lauantai-iltapäivänä, mutta tulipahan käytyä.

Tänä aamuna aurinko paistoi suorastaan syyllistävästi, joten aamukahvin jälkeen pistin koneellisen pyykkiä pyörimään, kiskoin trikoot jalkaan ja lähdin lenkille. Juokseminen oli oikein mukavaa, ja pienen urheilusuorituksen herättämän nälän kanssa oli erityisen mukavaa mennä brunssille. Omnom. Nyt lähden vielä kuuntelemaan tuttujen musisointia pubiin. Ai että miten mainio viikko!

torstai 17. lokakuuta 2013

Riisikakkuhimo ja muita ruokakuulumisia

I eat some weird shit. Olen aina suhtautunut melko skeptisesti riisikakkuihin, niistä kun tulee lähinnä mieleen ikuisuusdieetillä olevat sukulaistädit ja 1990-luku. Siksi olinkin aika hämmästynyt, kun eräänä iltapäivänä treenien jälkeen minuun iski vallan levoton riisikakkuhimo. Tai tarkemmin ottaen vielä maapähkinävoilla, omenaviipaleilla ja kanelilla höystetyn riisikakun himo. Ei auttanut kuin poimia ostoskoriin paketillinen riisikakkuja (luomumaapähkinävoita olikin tarttunut mukaan Hulluilta päiviltä, ja omenia ja kanelia löytyy useimmiten joka tapauksessa). Niitä olen nyt sitten syönyt.


Olen myös kehitellyt uusia kombinaatioita, esimerkiksi kuvassa esiintyvän eilisen aamupalan, maapähkinävoilla, banaanilla ja mustikoilla kruunatun riisikakun (no, kaksi). Aamupalaksi tuo nyt on tietysti aika säälittävä esitys, mutta se taas liittyy siihen, että totesin minulla olevan tapana syödä lounas aika myöhään. Espanjalaisiin aikatauluhin tottuminen ehkä vaikuttaa edelleen, mutta myös se, että tukevamman aamiaisen jälkeen posotan helposti jonnekin kahteen, kolmeen, ennen kuin nälkä alkaa vaivata. Sekään nyt ei sinänsä olisi ongelma, mutta sitten tulee helposti syötyä aika paljon ja väsyttyä. Lisäksi kyseinen tapa heijastuu pieninä ajanhallintaongelmina myöhemmin päivällä.

Yritän nimittäin ehtiä klo 17 tai 18 alkaviin treeneihin vähän päivästä riippuen, ja jos syön lounasta vasta kolmelta, en pysty syömään välipalaa ennen treenejä (tai siinä ei ole mitään järkeä), jonka seurauksena ruokailuväli venyy aika pitkäksi, kun laitan ruokaa sitten vasta illalla treeneistä kotiuduttuani ja peseydyttyäni, ja sen syön sitten usein vasta siinä klo 21 tai jopa myöhemmin. Näinpä runsas aamiainen aiheuttaa sen, että syön vain kolmesti päivässä (ja treenin jälkeen juon jotain palkkaria joo), mikä saattaa monina päivinä toimiakin, mutta välillä kyllä pääsee esimerkiksi treeneissä voimat ja energia loppumaan ikäänkuin kesken. Pitää nimittäin syödä, että jaksaa, kuten vanha totuus sanoo.

Olen siis nyt parina päivänä kokeillut tyyliä, jossa syön vain pienen aamupalan ja menen jo aamusta yliopistolle. Juon aamukahvin graduhommien lomassa ja yritän päästä lounaalle jo puolen päivän tienoilla. Palaan kirjastoon, jossa aherran neljään tai viiteen, poljen kotiin, syön pientä välipalaa ja poljen viideksi tai kuudeksi treeneihin. Ihan hyvältä vaikuttaa, mutta vaatinee hieman pidempää koejaksoa.

Noin muuten syömiseni noudattelevat melko epämääräistä eating the food -kaavaa ja filosofiaa. Elämässä on nyt ollut ja tulee olemaankin sen verran muuttujia, etten ole jaksanut kauheasti kelailla syömisiä. Pääasiassa lounaan syön jossain kaupungilla, yleensä opiskelijahintaisessa paikassa (mm. Musiikkitalon lounas on osoittautunut hintansa väärtiksi), joten siinä ei ole kauheasti säätövaraa, vaikka tietysti pyrin valitsemaan järkevimmän vaihtoehdon niissä puitteissa, mitä on tarjolla (eniten on muuten viime aikoina vituttanut panerointi. Syön mielelläni esim. kalaa, mutta en todellakaan pidä taikinakuorruksesta, sen enempää maun kuin ravintoarvojenkaan puolesta. Grr.) . Illalla syön yleensä taas tavallista ruokaa, joka yleensä valmistuu niin, että pannun tai padan kautta käytetään kasa vihanneksia ja/tai juureksia sekä jotain proteiinikomponenttia ja mausteita. Helppoa, nopeaa, ravitsevaa, mutta kieltämättä aika tylsää. Jonain viikonloppuna voisi vaikka tehdä jotain ihan oikeaa ruokalajia.

Viikon 41 puuhastelut

Nyt onkin käynyt niin perinteisesti, että elämä uhkaa ajaa taas blogiharrastelun ohi. Viime viikkokin vierähti menneisyydeksi jo tovi sitten, ja meinasi jäädä jumpat merkitsemättä (no omaksi iloksenihan minä niitä tänne raapustan, tosin crossfir-treenit yritän muistaa kirjata myös wodconnectiin). Laitetaan nyt kuitenkin, aika ristiinkuntoilupainotteisissa merkeissä viime viikko meni, ja hyvä niin.

Viikko 41: 7.–13.10.
maanantai: crossfit 1 h
tiistai: crossfit 1 h
keskiviikko: crossfit 1 h
torstai: kävelylenkki ja fillarointia n. 1,5 h, mobilityä
perjantai: crossfit 1 h
lauantai: crossfit 1 h
sunnuntai: -

Viidet treenit viikossa ja hyvin lähti. Tuli tehtyä tempausta, riveä, maastavetoa, erilaisia leuanvetoja, thrusteria ja vaikka ja mitä. Lystikkäintä hauskaa oli varmaankin tiistain pari-wodi, jossa siis parin kanssa suoritettiin 2000 m soutua, 60 burpeeta ja 300 m kelkan työntämistä. Sousimme vuorotellen 500 m, yleisliikkeitä taottiin 10 sarjoissa ja kelkan kanssa 50 m kerrallaan. Keuhkot olivat aika lailla tulessa, sillä samassa lähdössä oli aika monta kovakuntoisehkoa miestä, ja tietysti piti yrittää soutaa samaa tahtia niiden kanssa. Kelkkaa lykkiessä taas sain tuta sen, että takareidet eivät olleet ehkä vielä täysin toipuneet aiemmista reeneistä, sikäli liekeissä ne olivat.

Picture is not related, mutta kävin Silakkamarkkinoilla.

Takareisien liekehdinnästä johtuikin viikon uutuus, torstain lepopäivänä kävin nimittäin hankkimassa itselleni viimein ns. foam rollerin. Internet-selvittely tuotti tulokseksi, että kyseisten kapineiden hintahaarukka vaihtelee reilusta kympistä lähes sataseen. En tällä hetkellä ole ihan varakkaimmillani, joten päädyin lopulta nappaamaan itselleni munarinkireissulla Ruoholahden Citymarketista 12 euron pötkön. Se on melko karmivan värinen ja tuskin ihan loputtomiin käyttöä kestää, mutta seuraavana suunnitelmana onkin askarrellapaskarrella putkenpätkästä ja solumuovista hieman pidempi ja ohuempi rulla (olenhan parantumaton tee-se-itse-nainen...). Torstai-iltana kävin sitten kävelemässä Töölönlahdella ja samalla hakemassa kaupunkiin jättämäni fillarin, jonka jälkeen palasin kotiin rullailemaan reisiä ja aukomaan paikkoja. Olihan se varsin autuaallista.

Alkuviikosta tässä sitten vasen lapa osoitti jumittelun merkkejä, ja tänään availin sitä kumipallolla treenin jälkeen. Tuntui toimivan, joten seuraavaksi hankintalistalle päätyi jonkinlainen napakka pallo, jolla itseä rusikoida. Niin, ja jonkinlaiset kuorihousut tai vastaavat ulkoilubyysat. Tuolla on nimittäin tullut ehkä talvi, ja on vähän viileä polkupyöräillä treeneihin ja takaisin pelkissä treenitrikoissa. Tämäkin kyllä haiskahtaa aikamoiselle haasteelle, sillä kyseisten pöksyjen pitäisi olla sen verran väljät, että alle mahtuvat jumppa/juoksutrikoot, mutta kuitenkin sen verran kapealahkeiset, että niissä on miellyttävä pyöräillä (edellisistä vastaavista nimittäin riekaloitui oikea lahje, kun se joutui turhan likeisiin kosketuksiin pyöränketjujen kanssa). Lisäksi pöksyt saisivat olla kohtuuhintaiset, koska ne eivät nyt varsinaisesti kuitenkaan tulisi mihinkään äärimmäisiin olosuhteisiin. Kuorihousu- ja kumipallovinkkejä siis vastaanotetaan!